Gør dig komfortabel: hjemmekontor ergonomi

Hver gang så ofte beder mig mig om at navngive den vigtigste ting på et hjemmekontor eller den første tjekliste, der skal fås, når jeg møblerer et hjemmekontor. Da jeg er en nørd, er den sædvanlige forventning, at jeg vil sige, "En pc med mindst 8 GB RAM" eller "En multifunktionsprinter (MFP) fra Dell eller Xerox." I stedet er mit ufravigelige svar: "En dør."

Medmindre du bor alene, plupper din bærbare computer på køkkenet eller spisebordet og forventer at gøre noget arbejde er det som at sætte en lænestol midt i Main Street for at indhente din læsning. Et område med høj trafik med utallige distraktioner fra din ægtefælle og børn er intet sted for produktivitet. Derfor er et tilflugtssted med uafbrudt fred og ro - nogle mennesker kan tolerere en radioafspilning, men jeg bliver altid fanget af Delilahs råd til lovelorn - er hjemmekontor vigtigt nr. 1.

Resten af ​​at oprette et hjemmekontor involverer både teknologi (som er denne søjles sædvanlige emne) og mit emne for denne uge: ergonomi, videnskaben om at give et smertefrit og produktivt arbejdsområde. Det starter med vigtig nr. 2: dit skrivebord.

Brede åbne rum

Helt ærligt tror jeg ikke, at du skal få et dyrt ergonomisk skrivebord, fordi min er lavteknologisk. Det er en dør, der er fastgjort til to kommoder, som min far lavede til mig for aldre siden. Men dit skrivebord skal have masser af plads, ikke kun til at rumme alle dine ting, men fordi din skærm skal være mindst 20 tommer fra dine øjne. Og skrivebordet skal være i den rigtige højde, eller rettere sagt, det skal sameksistere med væsentlig nr. 3 (din stol) for at bringe dig i en behagelig position. For at definere denne holdning trækker jeg på retningslinjer fra Arbejdsmiljøadministrationen.

Vidste du for eksempel, at den sædvanlige 29-tommer skrivehøjde er et kompromis, der er centreret om mænd ca. 5 fod, 10 tommer høj? En arbejdsstationsmåleregner, der tilbydes af detailhandleren Human Solution kompenserer for den sexisme med anbefalinger, der er en tomme eller to lave efter min mening (f.eks. 27, 5 tommer til din 6-fod-1 korrespondent, med en sædehøjde på kun 18 tommer).

Men målinger er mindre vigtige end kropsholdning. At sidde korrekt på en arbejdsstation betyder at have ryggen lige eller tilbagelagt, dine underarme og lår omtrent parallelt med gulvet og dine fødder understøttet af gulvet (eller en fodstøtte, hvis skrivehøjden ikke kan justeres). Dine håndled og hænder skal være på linje med dine underarme; Det er forfærdeligt at have dine håndled hånet opad, så støv ikke bag på dit tastatur. Dit hoved skal være plant (og vende fremad, ikke væk til den ene side), med dine øjne ser let nedad (på et punkt mellem midten og toppen af ​​din skærm). Skuldre skal være afslappede og ikke hængende, med overarme hængende naturligt ved dine sider.

Slip din duff

Du kan ikke undersøge ergonomiske skriveborde uden at komme på morsomme forslag såsom at sage benene fra et skrivebord og lægge det på Jenga-stakke med 1-tommers blokke. Men en enklere og mere og mere populær måde at finpusse skrivehøjden på er at få et sidde / stå bord. Et sådant møbel justeres - enten med en krumtap eller elektrisk - til den ønskede højde til siddende eller til den passende højde til at stå. At skifte mellem de to anbefales stærkt som sundere end at sidde hele dagen. Nogle siddepladser er desværre overraskende overkommelige. Human Solution's Uplift-elektriske model starter ved $ 599 (skønt jeg lyster efter $ 4.899-modellen, der ligner en traditionel executive desk) og Ikeas krankbetjente Skarsta-desk koster kun $ 269.

Der skal naturligvis være plads under dit skrivebord til dine ben, men nogle mennesker reducerer dette rum ved at installere en udskubbar tastaturbakke eller skuffe. En tastaturbakke er en indrømmelse af, at dit skrivebord er for højt. Hent saven.

Hvad angår din stol, skal sædet være højdejusterbart. Når du står ved siden af ​​stolen, skal det højeste punkt på sædet være lige under din knæskål. Også din stols korsrygstøtte skal være højdejusterbar for at passe til den lille ryg. Når du sidder, skal du ikke føle noget pres på bagsiden af ​​dine knæ (som skal være lidt højere end og omkring en knytnæve afstand fra sædekanten).

Hvis du har et sidde- / standbord, kan du vælge en stol, der er bygget til kun deltidsmøde. Nogle mennesker sidder bogstaveligt talt på motionsbolde, men jeg foretrækker mindre afslappede valg. Humanscale Ballo ligner en svamp designet under påvirkning af svampe med en hætte i hver ende af stilken. Muvman Sit-Stand-skammel justeres fra 20 til 33 tommer.

Væsentlig nr. 4 er tilstrækkelig belysning - hverken for lidt eller for meget i form af blænding. De fleste hjemmekontoransatte er heldige, fordi de ikke sidder under det flimrende lysstofrør, der giver hovedpine til deres virksomheds fætter. Men skarpt lys, der skinner ind i dine øjne (bag din skærm) eller på skærmen (bag dig) er lige så uønsket.

Tricket er at bruge indirekte eller afskærmet belysning, med opgave- eller skrivebordslamper at foretrække fremfor loftsarmaturer (hvis du har overheadbelysning, skal du vippe skærmen til en lodret eller meget let fremadstilling for at undgå refleksioner). Hvis dit skrivebord ligger ved siden af ​​et solrigt vindue, skal du placere det vinkelret på vinduet og installere persienner for at blokere direkte sollys. OSHA siger, at lodrette persienner fungerer bedst for vinduer mod øst / vest og vandrette persienner til vinduer mod nord / syd.

Der er andre ergonomiske hjælpemidler, som du kan udstyre dig, f.eks. Tastaturer og mus designet til at reducere gentagne stressskader. Men jeg vil bedømme dem bag det væsentlige # 5 og # 6, som naturligvis er en pc med mindst 8 GB RAM og en MFP. Nørder vinder.