Video: Ben Johnson Olympic final 1988 (Oktober 2024)
Den officielle 7-minuts workout-app Johnson & Johnson (gratis, til iPhone) hjælper dig med at skubbe lidt træning ind i din dag på et intensitetsniveau, der er rigtigt for dig. Alt hvad du behøver er syv minutter, eller omkring 11, hvis du tilføjer en opvarmning og køler ned og en stol.
En medium-intensitet Johnson & Johnson-træning kan omfatte hoppe, jack-ups, vægstol, høj-knæ løb på plads, crunches, planke, sideplan, tricep-dips ved hjælp af en stol og et par andre træk. Det er meget at pakke på syv minutter, men Johnson & Johnson får det til.
Appen coacher dig gennem hvert træk, når det kommer op i træningen. En timer i form af en cirkel, hvis kontur udfyldes bit for bit, fungerer som et visuelt hjælpemiddel til at finde ud af, hvor meget længere tid du har til at bevare din udholdenhed. Der er intet nummer på det ur, og jeg har blandede følelser over det. En del af mig kan ikke lide at bekymre mig om det præcise antal sekunder, men en del af mig vil vide, fordi jeg ikke kan hjælpe med at tro, at det at have mere information ville give mig en bedre forståelse af træningen.
En af de største klager, jeg har, er, at nogle gange vises en øvelse til venstre eller højre i din træning, men et matchende sæt til den modsatte side mangler. Jeg er også nøjeregnende ved at udføre et jævnt antal reps (især til øvelser, der arbejder på to sider af kroppen), og fordi sætene i denne app er baseret på tid snarere end antallet af reps, åbner det en ny mulighed for at afslutte følelsen lopsided. En anden app, der håndterer sæt helt anderledes, er Runtastic Six Pack Abs, der tæller hver rep, så du ved, hvor mange du har gjort, og det foretrukne tempo for hver bevægelse. Jeg foretrækker at meget struktureret coaching efter Johnson & Johnsons metode til at få dig til at gøre så mange reps, som du kan, indtil tiden løber ud.
På trods af sit navn inkluderer 7 Minute Workout-appen flere træningsindstillinger end bare den syv minutters quickie. Den har andre forhåndsregulerede rutiner, såsom en 9-minutters træning på begyndere, den 21 minutter lange cardio-sprængning og en Core-træning. Du kan også oprette tilpassede træningspas ved at lappe et vilkårligt antal øvelser, som appen indeholder, eller du kan gennemføre en Smart træning, som er bygget på de øvelser, du har ønsket (dvs. trykket på et "tommelfingeren-ikon" på) fra tidligere træning. I de tilpassede træning kan du justere antallet af sæt og reps samt hviletid mellem sæt.
Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout-app giver en hjerterumpende rutine lige ved hånden. Det er ikke designet til at hjælpe dig med at nå et specifikt langsigtet mål, ligesom nogle apps med "sofa til 5K" -planer gør (prøv appen og pulsovervågningssystemet PEAR Training-Intelligence eller den enklere MyAsics-app til det). Og det er ikke en hardcore bodybuilding-oplevelse (prøv Touchfit GSP eller nogle af specialkøbene i appen i GAIN Fitness i stedet). Men det tilbyder en solid træning, som enhver kan gennemføre på få minutter - ideel på et hotelværelse med sikkerhed.
