Video: Using your ithlete finger sensor (Oktober 2024)
Masser af apps og enheder tilskynder dig til at træne mere, mere og mere! Men Ithlete Finger Sensor ($ 69.99, direkte) og dens ledsagende app Myithlete (gratis) kan måske sige, "Ikke så hurtigt." Ithlete-systemet måler hjertefrekvensvariabilitet for at fortælle dig, om du har brug for en hviledag, skal holde dig til let konditionstræning eller have et grønt lys til at træne så hårdt, som du vil.
Pulsvariation (HRV) er en sammenlignende måling af den tid, der går mellem dine hjerteslag. Jo højere score, jo flere variationer i disse intervaller, så højere er bedre. Sunde voksne har en Ithlete-score over 55. Mine målinger var en tendens til at være i 90'erne. Den højeste score nogen hos HRV Fit (virksomheden bag Ithlete) har set er 116. Fordi HRV er lidt kompleks at forstå, prøver Ithletes app, Myithlete, at gøre det enkelt. Efter hver læsning (beskrevet detaljeret nedenfor) giver appen dig en score og en farveanbefaling. Green er en gratis pas til at træne hårdt. Orange betyder tage det roligt med cardio kun i dag. Og rødt angiver, at du har brug for en fridag.
Du kan tilføje flere detaljer til hver læsning ved at fortælle appen, hvor træt du føler dig, om du sov godt i går aftes, hvis du har muskelsår, dit humør og mere. Ithlete holder styr på alle disse ekstra datapunkter og plotter dem hen over et diagram for at hjælpe dig med at opdage mønstre, f.eks. Om en meget god HRV-læsning typisk følger en dag, hvor du rapporterede, at du spiser især godt.
Sådan bruges Ithlete
Hvis du vil bruge Ithlete, skal du sætte Finger Sensor i en smarttelefons eller iPad's hovedtelefonstik og skrue lydstyrken så højt som den kan gå. Den er kompatibel med iPhone 3GS og nyere; tredje generation af iPod touch og senere; iPad og iPad mini; Samsung Galaxy S3 og S4; og HTC One. Derefter starter du appen og placerer din pegefinger eller langfingre i fingerkoppen. Du kan føle en hævet prik inde, en infrarød sensor. Appen og enheden registrerer din puls og viser den i nederste venstre hjørne, når de har et godt signal. Når appen er klar til at gå, vises en startknap.
Ved at trykke på startknappen begynder en 55 sekunders HRV-læsning, i hvilket tidsrum appen fortæller dig at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden i tide med en langsomt pulserende grafik. Hvis sensoren mister din hjerterytme, afbryder appen sessionen og beder dig om at starte forfra igen, hvilket skete for mig måske en ud af hver seks eller syv gange.
Oplysninger i appen (skjult i indstillingerne) advarer faktisk om, at "folk med dårlig cirkulation i fingrene, lavt blodtryk eller som bærer tykt neglelak kan opleve problemer og rådes til at vælge en anden sensortype." Børn kan ikke bruge sensoren, enten fordi deres fingre er for små til at passe tæt i bægeret.
Aflæsninger og henstillinger
Du skal bruge appen i cirka en uge for at den kan udvikle en grundlæggende forståelse af dit hjertesundhed og fremsætte passende anbefalinger. Og det er meningen, at du skal tage en aflæsning straks, når du vågner om morgenen, inden du spiser eller drikker noget.
Efter et par dage med indsamling af data fandt jeg ikke mærkbare mønstre, der kunne styre mig mod eller væk fra at træne - selvom det ene advarsel er, at jeg ikke er en atlet i træning, hvilket er målmarkedet for Ithlete. Jeg bemærkede dog, at jeg ved de sjældne lejligheder havde en dårlig nattesøvn, min HRV var mærkbart lavere (i 80'erne i modsætning til midten af 90'erne), og jeg var også mere sandsynligt, at jeg så rød eller orange på disse dage..
I flere dage i træk tog jeg to aflæsninger ryg til ryg ved hjælp af en iPhone til den ene og en iPad mini til den anden. Normalt var de numeriske resultater tæt, og undertiden stemte de nøjagtigt. Farveanbefalingerne var imidlertid ikke altid de samme. For eksempel den 21. januar fik jeg 84 og 88, og en orange anbefaling til begge, mens den 29. januar fik jeg 97 med rødt og 95 med grønt.
Appen registrerer også hvilepuls (RHR) for hver session, og når jeg sammenlignede mine to datasæt, var disse aldrig mere fra to heltal fra hinanden, hvilket gav mig en viss sikkerhed for, at appen indsamlede mindst nogle data pålideligt.
Du kan eksportere dine data til en CSV-tabel, som du enten kan e-maile til dig selv eller gemme til Dropbox. Appen har også en inkluderet alarm for at minde dig om at tage din læsning første ting hver morgen.
Hvil eller gå?
Hvis du ønsker en klar anbefaling om, hvornår du skal træne, og hvornår du skal hvile, kan Ithlete Finger Sensor og Myithlete-appen give dig nogle råd baseret på biometrisk feedback. Det er en innovativ, men alligevel enkel løsning på et ældgamalt problem. Selvom det er svært at vide, hvor nøjagtige data og anbefalinger er, er enheden og appen ekstremt enkle at bruge og til en rimelig pris. Alternativet? Lyt til din coach, sundhedsudbyder og din egen krop.
