Bliv organiseret: hvordan man kommer i gang med en fitness tracker

Hvis du lige har fået din første aktivitets tracker, hvad enten det er en Fitbit eller en anden enhed, er du ved at blive opmærksom på din krop og dit fitnessniveau i et helt nyt lys! Fitness trackere bringer en opmærksomhed på vores daglige vaner og mønstre, som få andre enheder kan.

Som en stor tilhænger af fitness-trackere tester jeg personligt så mange af dem jeg kan. Jeg kan huske, hvordan det føltes at få min første, og hvor irriteret jeg var, da jeg efter flere timer indså, at jeg ikke havde sat den op rigtigt! Jeg ved også, at der er nogle aspekter af fitness-trackere, du skal lære om så hurtigt som muligt, fordi du er nødt til at bruge dem i flere dage, før de fortæller dig noget meningsfuldt.

Hvis du stadig er på markedet for din første tracker, er et par af mine favoritter i øjeblikket Garmin Vivoactive, Fitbit Surge og Basis Peak. Jeg vil alligevel opfordre dig til at læse mine meget detaljerede råd om, hvordan du vælger en fitness-tracker, der passer til dig.

Her er nogle tip til, hvordan du kommer i gang med din første tracker.

Nyttige første trin

Opret en konto. Nogle aktivitetssporere arbejder frisk ud af kassen. Klap en, tag et par skridt, og du vil se dine trin blive talt med det samme. Men du er nødt til at oprette en konto for at få den fulde værdi af din tracker. Onlinekontoen stiller dig spørgsmål om din vægt, alder og køn for bedre at kunne estimere antallet af kalorier, du forbrænder. Din konto er også, hvor alle dine data indsamles over tid og omdannes til grafer, der hjælper dig med at forstå informationen. Hvad er poenget med at vide, at du gik 18.000 trin i dag, hvis du ikke ved, hvordan dette tal sammenlignes med dit gennemsnit?

Hent mobilappen. Hver aktivitets tracker, jeg nogensinde har testet, har en mobilapp, og nogle kræver, at en mobilapp fungerer korrekt. Hvis mobilappen er valgfri for din tracker, opfordrer jeg dig meget til at downloade den af ​​grunde, som jeg vil diskutere næste. Hvis du ikke har en smartphone, skal du sørge for at købe en aktivitets tracker, der kan synkroniseres med din computer, f.eks. En, der er lavet af Fitbit eller Garmin.

Sætte mål. Din tracker starter dig med et standardmål, sandsynligvis noget i retning af 10.000 trin om dagen. Men du kan tilpasse dette mål og ofte tilføje andre mål, såsom at miste en bestemt vægt. Det er let at tilføje et personligt mål, men det er sværere at tilpasse dit trinantal, når du ikke ved, hvor mange trin du tager om dagen lige nu. Hold dig til 10.000, hvis du er temmelig stillesiddende, men prøv at stige til 12.000 eller 15.000, hvis du går meget. Regelmæssige løbere vil måske skyde i mindst 18.000 trin pr. Dag.

Gør dig bekendt med synkroniseringen af ​​synkronisering. Det er virkelig vigtigt at forstå, hvordan og hvor ofte din enhed synkroniserer sine data fra trackeren til mobil- eller online-kontoen. Synkronisering sker via din computer, en mobilapp eller begge dele. Den instruktionsvejledning, der følger med din tracker, skal have de oplysninger, du har brug for.

Du begynder også at lære, hvordan synkronisering fungerer i de første par dage af brug. For eksempel synkroniserer nogle trackere med jævne mellemrum via din smartphone, så længe du lader Bluetooth være aktiveret og lader appen synkronisere i baggrunden. Det kan tømme telefonens batteri, men vil sikre, at dine data altid er opdaterede. Andre trackere synkroniseres kun, når du åbner appen. Du åbner måske appen og tænker, "Hvad fanden har jeg gået to miles, men jeg ser ikke nye trin talt!" Giv det et øjeblik. Appen har brug for tid til at synkronisere og opdatere. Når du igen bruger appen, bliver du vant til, hvordan din bestemte tracker og app fungerer.

Opret forbindelse med venner. Jeg opfordrer bestemt nye fitness tracker-ejere til at oprette forbindelse med venner i appen. Med nogle apps er jeg tilbageholdende med at give adgang til min adressebog, liste over Facebook-venner og folk, som jeg følger på Twitter af privatlivets fred. Men med en fitness tracker ønsker du virkelig at få forbindelse med mennesker. At tillade venner at se, siger, det samlede antal trin, du tager om dagen, giver dem mulighed for at muntre dig over, når du rammer dine mål og skubber dig til at gøre det bedre, når du savner dem. Og der er en masse motivationskraft ved at blive holdt ansvarlig. Det åbner også øje, når du finder venner med en lignende livsstil som din, der får dobbelt så meget motion, hvilket beviser, at det kan gøres!

Prøv MyFitnessPal. Mange aktivitetssporere har en mulighed for at oprette forbindelse til kalorietællingsappen MyFitnessPal, som er en fænomenal app, der bringer kost og ernæring ind i dit aktivitetssporingsbillede. Det er en, jeg anbefaler at downloade og prøve i mindst en uge, før du beslutter dig for, om du vil fortsætte med at bruge det. Jeg siger "mindst en uge" af to grunde. For det første, når du oprindeligt begynder at logge kalorier, vil du være meget årvågen og vil sandsynligvis ændre din naturlige opførsel, skønt det vil forsvinde efter to eller tre dage. For det andet er der meget mere værdi ved at se tendenser over tid, som gennemsnit, hvilket betyder, at du har brug for mindst en uges data værd, før du virkelig kan forstå pointen med kaloritælling og korrelere det med dine aktivitetsniveauer.

Lær søvnfunktionen, før du rammer høet. Hvis du planlægger at spore din søvn, skal du sørge for at lære og huske, hvordan du aktiverer søvnsporing, før det er sent om aftenen, og du er cranky til at komme i seng. Med Fitbit-enheder har du muligheden for at indtaste din sengetid og vågentid manuelt om morgenen, i tilfælde af at du glemmer at aktivere indstillingen om natten.

Tip til dag 1

Fixer ikke på enkeltdatapunkter. Lad os sige, at du lige har fået en helt ny Apple Watch eller Fitbit Charge HR til ikke kun at tælle dine trin, men også måle din hvilepuls. Den første dag vil du blive ophidset, og du vil tjekke det meget. "Hvad er min hjerterytme, mens jeg sidder her og skriver? Hvad er det i bilen? Hvad med at gå efter en stigning i trapperne?"

Alle de numre, du ser i dag - glem dem. Eller i det mindste ikke fixere dem. Du er måske begejstret for din nye enhed og alt, hvad den kan gøre, men du er også ny på det, der kommer til noget. Over tid får du kendskab til outliers, de målinger, der ser ud til. Disse enheder er ikke perfekte. Nogle af dataene vil være forkerte. Det sker.

Din statistik kan oprindeligt være slukket. Pointen med at indsamle dine data er at finde gennemsnittet over tid og oprette en baseline. Din hjerterytme varierer meget, takt for at slå. Antallet af trin, du tager om morgenen, når vejret er godt, hunden opfører sig, og du er stadig jazzet om din nye fitness-tracker vil være ganske anderledes end de trin, du tager den dag, det regner, du er sent for arbejde, og hunden spiste bare en kyllingeben væk fra gaden. Dataene på første dag skaber ikke nødvendigvis et nøjagtigt billede af dit liv. Faktisk, medmindre du konfigurerer din enhed første om morgenen, vil din første uge sandsynligvis være slukket, fordi dine dag-en-data ikke er en hel dag. Over tid afspejler gennemsnittet dog mere nøjagtigt dit sande kondition, og det er de numre, der betyder noget.

Sørg for, at dine data synkroniseres. Ved udgangen af ​​første dag skal du være opmærksom på, om din online- eller mobilkonto er opdateret og nøjagtig. Åbn programmet, tving enheden og appen til at synkronisere, give det et minut, og sørg derefter for, at dataene i appen stemmer overens med det, der findes på din enhed. Hvis dine trin, trapper, hjerterytme osv. Ikke vises, er det nu tid til at foretage fejlfinding.

Beat Device Fatigue

Udforsk nye funktioner. Efter et par ugers brug finder mange mennesker enhedstræthed eller keder sig med din fitness tracker og sætter sig ind. Slå enhedsudmattethed ved at udforske funktioner, som du endnu ikke har prøvet i din tracker og app. Planlæg for eksempel en aktivitet, som din enhed kan spore, såsom vandreture eller svømning, som du ikke ofte gør. Giv det en hvirvel. Se hvordan det går.

Begynd med at spore din søvn, hvis du ikke har prøvet den funktion endnu. Eller start vurdering af dit humør eller allergifølsomhed for dagen i en skala fra en til fem (Fitbit har et åbent felt, hvor du kan spore alt, hvad du vælger). En anden måde at holde dataene og enheden meningsfuld på er at se efter sammenhænge mellem hvor meget aktivitet du får, hvor godt du sover, og hvad du spiser og drikker. Har du fremragende søvn, når du tager mere end 20.000 trin om dagen? Sover du værre, når du har for meget koffein? Jawbone UP har en rigtig cool app kaldet UP Coffee, der korrelerer dit koffeinindtag med hvor meget søvn du får. Som en der kan falde i søvn 15 minutter efter at have drukket en cappuccino, fandt jeg mine egne (vist) resultater vist.

Skift dit look ud. En anden måde at slå udstyrets træthed på er at ændre udseendet på din enhed. På armbåndsur-trackere, såsom Basis Peak, Withings Activite og Activite Pop, kan du bytte båndene ud for at ændre deres farve. Misfit-serien med enheder og Fitbit Flex har masser af smykketasker til at holde trackerne.

Overvej en ledsagerenhed. En tracker kan kun måle så meget på egen hånd. Mange trackere har ledsagerenheder, som du kan tilføje til din selvkvantificeringsverden. For eksempel kan du parre en smart badeværelsesskala med din tracker-app for automatisk at plotte din vægt (hvilket betyder, at du aldrig kan fudge antallet!). Tre, som jeg kan lide, er Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale og Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale.

En anden pæn enhed, der parrer med Misfit Flash, er en smart pære, Misfit Bolt. Med Flash kan du kontrollere lysstyrken og til / fra tilstanden.