Bliv organiseret: hvordan du får mest muligt ud af din fitness-tracker

Folk beder mig hele tiden om råd om, hvad der er den bedste fitness tracker at købe. Jeg elsker aktivitetssporere og tror, ​​de kan yde en reel service for at hjælpe folk med bedre at forstå deres kondition, vægtstyringsspørgsmål og søvn. De kan også være store motivere til at ændre sig. Men jeg respekterer også deres grænser.

Fitness trackere, pulsmåler, sleep trackers og Wi-Fi tilsluttet badeværelseskala løser ikke sundhedsmæssige problemer på egen hånd. Hvad de kan gøre er at afklare og organisere information om din krop, så du kan gøre noget ved det.

Er præcision vigtig?

Jeg har læst de samme undersøgelser som alle andre om, hvorvidt fitness-trackere og de optiske pulsmåler på nogle af dem er nøjagtige.

Til en vis grad er nøjagtighed ikke så vigtig. Fitness trackere er ikke perfekte, men de behøver ikke være for dig at få det, du har brug for, ud af dem.

Er du nogensinde gået til et lægekontor og havde en sygeplejerske vejet dig med (gisp!) Dit tøj stadig er på? Medmindre du er svær undervægtig eller har en bestemt medicinsk tilstand, der kræver, at du følger din vægt nøje, er det ligegyldigt, hvis du vejer 150 pund eller 152 pund, så vægten af ​​dit tøj ændrer ikke lægens billede af dit generelle helbred. Tilsvarende betyder det ikke noget, om du tager 12.000 trin om dagen eller 12.300. Uanset hvad er du stadig i den samme kuglebane.

Med trinoptælling er det, der betyder noget, at finde ud af din basislinje og beslutte, om du vil opretholde den eller øge den over tid (eller muligvis mindske den, selvom jeg mener, at det er et smalt mindretal af mennesker). Det betyder ikke noget, om jeg fik 9.852 trin i dag. Men det betyder noget, at jeg i gennemsnit får 10.000, og hvis mit mål er at sidde mindre og bevæge mig mere over tid, vil jeg have, at gennemsnittet stiger med mindst 2.000. Det skal stige med en god mængde.

Nogle fitness trackere lægger faktisk vægt på et slags "point" -system i stedet for trin, og jeg tror, ​​det er et forsøg på at forhindre folk i at blive distraheret af ideen om "trin". I stedet får punkter dig til at tænke over den samlede bevægelse og aktivitet. Misfits app, for eksempel, giver dig mulighed for at se trinoptællinger, hvis du vil, men det sætter punkter foran og midt. Den nu pensionerede Nike FuelBand-tracker-linje gjorde det samme.

Jeg har kritiseret poengsystemet før for at være meningsløs, men det kører hjem det faktum, at "trin" ikke betyder så meget overhovedet. Det handler mere om, hvorvidt du øger din samlede bevægelse målbart fra din baseline.

Hvilning af hjertefrekvensnøjagtighed er den samme - igen med undtagelsen, hvis du har en specifik medicinsk tilstand, der kræver, at du holder øje med din hvilepuls tæt og præcist. For resten af ​​os er en ballparkfigur eller -zone dog god nok til det formål at få en fornemmelse af dit samlede fitnessniveau.

Hvis min hvilepuls er 58 slag pr. Minut en morgen og 62 den næste, er det fint. Det bliver ikke det samme hver dag. Hvis en enhed fortæller mig, at min hvilepuls er 61, og en anden siger 64, betyder det ikke noget, hvilken af ​​dem er "rigtige" eller mere præcise, fordi de begge med rimelighed er i ballparken. Men hvis jeg tager min egen hjertefrekvens ved hjælp af mine fingre og estimerer den til 60bpm, og så bruger jeg en enhed, der siger, at min hjerterytme er 85bpm, er det for langt væk. En af mine målinger er sandsynligvis forkert.

Inden for et interval betyder ikke nøjagtigheden af ​​personlige sundhedssporingsenheder såsom fitness trackers og pulsmåler - som ikke er reguleret af FDA - så meget. Du skal bare udvikle en rimelig fornemmelse af, hvad det betyder for tal at være inden for det samme interval. Nogle gange kan du gætte ved at se på de muligheder, fitness trackere giver dig mål, du kan sætte.

Har du brug for en pulsmåler?

Hvorvidt hvilepuls er noget, du overhovedet skal spore, er et andet spørgsmål helt. Mange mennesker, der spørger mig om fitness trackere, siger, at de vil have en med en pulsmåler. "Okay. Hvad vil du gøre med din puls?" Spørger jeg dem.

Faktum er, at du ikke har brug for en optisk pulsmåler på en fitness tracker for at registrere hvilepuls . Der er gratis mobilapps, der måler hvilepuls og logger dataene over tid for at give dig et grundlæggende gennemsnit. To eksempler er Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) og Instant Heart Rate af Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Brug af pulsdata under træning eller til træning er en helt anden historie. Når du er aktiv, bliver hjertefrekvensinformation virkelig værdifuld. Folk, der lige er ved at starte en fitnessplan, kan for eksempel være nødt til at kontrollere, om de får deres hjertefrekvens høj nok til, at træningen kan gavne dem. Andre er muligvis nødt til at være forsigtige med ikke at anstrenge deres hjerte for meget, hvis de er ude af at træne. Løbere og cyklister øger deres udholdenhed gennem træning, der måske ikke kommer tæt på deres maksimale sikre hjerterytme, men som får musklerne til at arbejde moderat i lange perioder. Der er mange måder at bruge pulsdata på mens du træner, men hvis det ikke er sådan, du planlægger at bruge en pulsmåler, skal du stille spørgsmål til, om du har brug for at købe en dyrere fitness-tracker, der har en i første omgang.

Hvad er forskellen mellem trin og aktivitet?

Jeg henviste allerede til forskellen mellem trinoptælling og aktivitet, men der er mere at sige om det.

Hvis du bare prøver at komme mere fra sofaen, er trinoptælling fint. Men hvis du faktisk har planer om at få din puls op og træne, skal du begynde at spore aktiviteter.

Aktivitet, i fitness tracker parlance, omfatter træning og fysisk aktivitet, som du laver i en mængde tid. En aktivitet kan være en session på en elliptisk maskine eller spille basketball for sjov. Det kan gå en hurtig gåtur i løbet af din frokosttid, men at gå regelmæssigt fra dit skrivebord til badeværelset tæller ikke.

De mest nyttige aktivitetssporere skelner mellem aktiviteter og trinoptælling. Nogle af dem genkender automatisk, når du starter og afslutter en aktivitet, såsom Fitbit Alta og Misfit Ray. Disse enheder lægger mærke til, når du vrir og kaster din krop mere end normalt.

Andre trackere lader dig manuelt registrere en aktivitet ved at trykke på en knap, hvilket er bedre, hvis du vil have fin kontrol over dine start- og stoptider, som mange løbere gør. Garmin Vivoactive bruger denne metode, ligesom næsten alle andre enheder, der er en hybrid runner's watch og fitness tracker. Fitbit Charge HR har også en start / stop-timer til aktiviteter, selvom den ikke fungerer som løberens ur.

Du kan spore aktiviteter uden en fitness-sporingsenhed, hvis du bruger en god fitness tracking-app. En af mine favoritter er Strava, og det har en særlig funktion for Premium-medlemmer kaldet Strava Suffer Score. Når du registrerer en aktivitet med Strava og bærer en kompatibel pulsmåler (den fungerer også med cykelmagneter) beregner appen en score, der fortæller dig ikke kun hvor længe du har arbejdet, men hvor hårdt. Scoren er baseret på, hvilke pulszoner du nåede, og hvor længe du opholdt dig i dem. Det er en smart måde at faktisk bruge pulsdata og aktiviteter til at spore og forbedre din kondition. Kort sagt, det er meget smartere end at kontrollere de daglige trinoptællinger.

Hvor sporer du din søvn?

Hvorfor sporer du din søvn? Måske er det fordi du er nysgerrig efter, hvor meget du sover, eller måske er det fordi du sover dårligt og vil finde ud af hvorfor.

Disse to grunde er radikalt forskellige fra hinanden. Enhver gammel sleep tracker vil imødekomme dine behov, hvis alt hvad du vil vide, er hvor mange timer og minutter du sover hver nat. Men hvis du prøver at finde ud af, hvad der er galt med din søvn, har du brug for mere information.

Uanset om du bruger en fitness tracker til at måle søvn eller en mere detaljeret sengebaseret enhed, som Sleepace RestOn eller Misfit Beddit, skal du begynde at se på, hvordan søvndata korrelerer med andre faktorer i dit liv. Hvis du vågner unødigt hele natten, skal du også se på dine søvnfaser eller søvncyklusser for at finde ud af, hvordan du sover, før du er forstyrret. At blive vågnet af en død sludder og blive rørt ud af let søvn kan have forskellige årsager.

Se på dine søvndata i forhold til de andre data, du registrerer, såsom daglig aktivitet og madindtag. Er der nogen sammenhænge? Sover du dårligt efter en dag med lav aktivitet, eller kaster du og går fra smerter i dine ben efter en lang løb? Jeg kender ikke nogen apps, der gør dette godt, men du vil måske også uafhængigt spore alkohol- og koffeinindtagelse, når du ser efter faktorer, der kan have indflydelse på din søvn.

Hvilke andre fitness-enheder skal du bruge?

Hvis du ser alvorligt med at få et bedre, klarere billede af dit helbred og fitness, er der et par produkter, som jeg anbefaler at tilføje dit hjemmesundhedskit.

Kaloritæller. For at tabe sig især gør tælling af kalorier en enorm forskel. MyFitnessPal er den bedste kalorietællende app og websted, der findes, og det fungerer sammen med de fleste aktivitetssporere for at afbalancere kalorier, der forbruges mod kalorier, der er forbrændt gennem aktiviteter. Brug det dagligt og religiøst for de bedste resultater.

Smart skala. De bedste badeværelsesvægte er nu udstyret med Wi-Fi og Bluetooth, som giver dem mulighed for at sende dine vej-ins direkte til en app, så du nemt kan spore dem. Hvis det bruges sammen med en fitness tracker og en kaloritælling-app, vil du være i stand til at se sammenhænge over tid mellem hvor meget motion du får, hvor meget du spiser og hvor meget du vejer. Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (vist), et af vores redaktørvalg, tager også din hvilepuls gennem dine fødder, så du får et ekstra datapunkt ud af det.

En anden redaktørs valg, QardioBase, har en graviditetstilstand, der deaktiverer alle bioelektriske impedansfunktioner (dårligt for både babyer og pacemakere) og erstatter nummeret på skalaen med et lykkeligt ansigt. Det er en fantastisk funktion for kvinder, der ønsker at spore deres vægt under deres graviditet til at dele med en sundhedsudbyder, men ikke ønsker at blive fanget med at se på numre hver dag.

Smart termometer. Et smart termometer er ikke nødvendigt til daglig sporing, men når nogen bliver syg, især spædbørn og børn, er det dejligt at have et i dit hjem. Smarte termometre kommer normalt i form af en klæbebandage, der holder øje med kropstemperaturen og advarer en vicevært om ændringer via en tilsluttet smartphone.

Et eksempel er TempTraq. Det er en engangsforbindelse med et termometer indeni og batteri, der varer 24 timer. Du lægger det på et syge barns krop nær armhulen. Hvis barnets temperatur når et bestemt mærke, som du kan indstille, underretter appen dig. Jeg kan også godt lide at det gemmer historien om barnets temperatur, så hvis du ender med at gå til en læge, har du en klar registrering, inklusive tidsstempler, det er let at dele.

Igen har du ikke brug for et smart termometer hele tiden, men når en baby bliver syg, er det vidunderligt at have et på hånden.

Tag dig sammen

Når du tilføjer flere enheder til at spore dit helbred, kan du måske opdage, at du sidder fast med et par forskellige apps snarere end et centralt sted til at se på dine sundhedsdata. Det kan gøre det svært at se sammenhænge mellem forskellige målinger.

Det hjælper med at bruge enheder fra den samme producent. For eksempel er Polar Balance smart skala bare okay alene, men når den er parret med en Polar fitness tracker og pulsmåler, giver den en masse meningsfulde råd om, hvordan du ændrer din livsstil for at nå dine fitnessmål. Desuden kan du se din vægt, din daglige aktivitet, søvn og træning alt sammen i en grænseflade.

Du kan trække forskellige data sammen med nogle tredjepartsapps, såsom Apple Health og Microsoft Healthvault. Begge giver dig mulighed for at indtaste yderligere data, f.eks. Blodprøveresultater fra en læge.

Når du overvejer at spore på lang sigt, er det fornuftigt at bruge teknologi, hvor det er muligt, snarere end bare at spore i dit hoved eller i en bærbar computer. Teknologi hjælper os med at reducere fejl fra manuel optagelse og spottrends over tid. Det kan advare os, når vi glider og giver os personlige forslag til, hvordan vi kommer tilbage på sporet.