Bliv organiseret: fitnessopløsninger gennem teknologi

Forestil dig, at hver gang du kiggede på din smartphone, det mindede dig om en positiv ændring, du prøver at gøre i dit liv - snarere end at minde dig om alle de e-mails, du ikke har besvaret. Forestil dig, at hvis du hver gang du følte din lomme for dine nøgler, du også rørte ved en gadget, der holder faner om, hvor mange skridt du tager om dagen (10.000 er det minimale mål for sunde mennesker, ifølge de fleste større sundhedsorganisationer). Og hvad nu, hvis indlæg fra dit sociale netværk opmuntrede dig mod dine fitnessmål og priste dig for bedrifter, i stedet for at spamme dig med skrig om selvmedlidenhed?

At tabe sig, træne mere og spise sundere rangerer konsekvent blandt de øverste nytårsopløsninger i USA. Og med 1. januar lige rundt om hjørnet kunne mange mennesker bruge nogle hjælp til at omdanne disse mål til handlingsmæssige trin.

Teknologi kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at ændre dit helbred og livsstil til det bedre, men det store udvalg af gadgets og apps kan være forvirrende. Det er svært at vide, hvor man skal starte, og hvordan man holder sig til de ændringer, man håber at foretage.

Jeg har personligt testet dusinvis af fitness-apps og gadgets til PCMag - som softwareanalytiker, husk dig og ikke som ernæringsfysiolog eller sundhedsekspert - men parer disse oplevelser med min egen livslange kamp for at opretholde en sund vægt, og de har givet mig en masse indsigt i, hvordan folk foretager reelle ændringer, der holder fast.

Det er ekstremt vigtigt for mig at gentage, at jeg ikke er sundheds-, diæt- eller fitnessekspert. Kontakt en kvalificeret specialist for rådgivning, der er specifik for dig og din krop. Jeg vil alligevel dele det, jeg har lært, og skitsere et par ting, der har fungeret for mig og min familie og venner og hjælpe andre med at få en fornemmelse af, hvilke slags personlige fitness-teknologier der er tilgængelige, og hvordan de fungerer.

Trin 1: Kvantificer dig selv i et område

Hvis du starter helt fra starten, skal du først tilmelde dig en service, der giver dig mulighed for at registrere dine personlige målinger. Metrics inkluderer forbrugte kalorier, vægt, motion og nogle gange endda søvn og hjerterytme. Disse tjenester er næsten altid online, der fås adgang via enten et websted eller en mobilapp. Jeg anbefaler et par nedenfor.

De oplysninger, du indsamler om dig selv, er kun værdifulde, hvis du bruger dem, som jeg diskuterer lidt mere i videoen herunder, men at blive opmærksom på dine egne vaner og mønstre er det, det handler om på dette tidspunkt. At dyrke en ny bevidsthed om dig selv kan virkelig ændre dit liv.

Hvis du er ny inden for sporing af personoplysninger eller "selvkvantificerende" bevægelse, skal du ikke føle dig tvunget til at købe en dyr gadget med det samme. Begynd i det små og planlægge at vokse. Jeg anbefaler først at tælle kalorier. Hvis du aldrig har talt kalorier før, kan det åbne dine øjne for dine generelle sundheds- og wellness-mønstre. Apps med kaloritælling giver dig mulighed for at logge dit indtag af mad og drikke meget let. De er ideelle til at bruge på en smartphone, fordi du kan logge det, du forbruger i øjeblikket, i stedet for at vente, indtil du er hjemme foran en computer. Du kan endda scanne stregkoder af pakket mad for automatisk at beregne serveringsstørrelser og ernæringsdata. Mine personlige favoritter er Fitbit.com og MyFitnessPal, men her er også et par andre.

Apps med kalorietælling:

• MyFitnessPal (gratis, 4 stjerner, redaktørernes valg)
• Miste det! (gratis, 3, 5 stjerner)
• Calorie Tracker - Livestrong.com ($ 2, 99 for iPhone, 3, 5 stjerner)
• Fitbit.com (designet til at arbejde med Fitbit-serien med produkter, men gratis at bruge på egen hånd)

Apps med kalorietælling giver dig ofte mulighed for at registrere meget mere end bare de fødevarer, du spiser, men inden du bliver fanget i at prøve at registrere alt om dig selv, skal du bare prøve at registrere fødeindtagelse nøjagtigt i en uge. Forsøg ikke at tage for meget på én gang. Foretag netop denne lille ændring i et par dage og se, hvordan det går.

Trin 2: Find løbende motivation

Når jeg er i en nedgang og ikke har trænet på et stykke tid, køber jeg måske et tilbehør til min cykel eller et par sneakers af god kvalitet til gymnastiksalen. Hvorfor? Investeringer motiverer mig. Hvis jeg har nye tværtræner, kan jeg ikke retfærdiggøre, at jeg ikke kommer på den elliptiske maskine ved frokosttid.

Folk har forskellige kilder til motivation. Social opmuntring er et populært. Belønninger og positiv feedback er en anden. Find ud af, hvad der holder dig motiveret, og sørg for, at du har inkluderet det i de teknologier, du bruger eller på anden måde inkorporeret det i din livsstil.

Hver online fitnesstjeneste, jeg har set, har en måde at oprette forbindelse til venner - og nogle gange også fremmede - så du kan dele dine resultater og nå ud til et netværk, når du har brug for support. For dem, der foretrækker at holde deres fitness-diæt privat, skal du være opmærksom på, at social deling er helt valgfri.

Trin 3: Tilføj en anden metrisk

Ikke alle kan lide at komme på badeværelsesskala hver dag (jeg har læst masser af råd, der specifikt anbefaler at ikke lave daglige vejninger), men mange mennesker drager fordel af at se deres vægtændring. Så trin to er at tilføje en anden måling, og for mange mennesker vil det være vægt.

Du er måske ikke følelsesmæssig klar til at komme på skalaen 1. januar, og det er okay! Som jeg sagde, prøv at tælle kalorier i en uge og se, hvilken slags bevidsthed du udvikler, før du føjer til dine livsstilsændringer. (Og husk, hvad der fungerede for mig og mine venner muligvis ikke fungerer for dig, så brug din bedømmelse og råd fra en medicinsk professionel, hvis det er nødvendigt.)

Nogle af kalorietællingstjenesterne, som jeg nævnte, gemmer kun din vægt på samme måde som de gemmer din højde, som en slags fast måling for at estimere, hvor mange kalorier din krop forbrænder i hvile. Du kan ændre det, når du taber dig, men det er ikke ideelt til at markere dine fremskridt. Både Fitbit.com og MyFitnesspal lader dig dog registrere vægtsvingninger, og det er en af ​​grundene til, at jeg kan lide dem mere end andre tjenester. Hvis Fitbit-produktserien fanger din fantasi, kan du muligvis også tilføje Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 129, 4 stjerner), en badeværelsesskala, der automatisk tilføjer din vægt og kropsfedtprocent til din Fitbit-konto, når du bruger den.

Uanset om du lige begynder at registrere din vægt endnu, vil du begynde at registrere din træning og din fysiske aktivitet. Der er to måder at gøre det med teknologi: manuelt og automatisk.

Manuel kontra automatisk aktivitetslogging

Den manuelle løsning fungerer meget på samme måde som at tælle kalorier, og faktisk har alle de kalorietællingstjenester, jeg nævnte, denne funktion. Vælg blot fra en liste eller skriv de aktiviteter, du udfører, varighed og indsatsniveau (dvs. let, medium, anstrengende osv.), Og tjenesten vil estimere, hvor mange kalorier du brændte ud fra din højde, vægt, alder og køn.

Den automatiske måde at registrere aktivitet er at bruge en tracker. Trackere er ikke billige og løber opad til $ 60, men de kan være meget motiverende, og jeg synes personligt, at det ville være en stor belønning at købe en til dig selv for at holde sig til at tælle kalorier og fysisk aktivitet i en bestemt tidsperiode (måske to uger eller en måned). Hvis en tracker ikke er i dit budget, har jeg et par andre teknologier, der også kan antyde, at de er anført i slutningen af ​​artiklen.

Fitness trackere er i det væsentlige moderne pedometre. Du bærer dem for at måle, hvor meget aktivitet du får hver dag, og hvor mange kalorier du brænder som et resultat. Nogle tegner sig for trappeklatring eller intensiteten af ​​en aktivitet, og de fleste leveres med et ledsagende websted, der har kaloritællingsfunktioner, eller hvor du kan oprette forbindelse til eksterne apps til forbedret dataindsamling.

Fitness Trackers:

• Fitbit One ($ 99, 4, 5 stjerner, redaktørernes valg): Specielle funktioner inkluderer muligheden for at måle trappeklatring, søvnsporing, en lydløs eller vibrerende vågealarm og fremragende forbindelse med andre apps og enheder. Den lille og diskrete Fitbit One glider i lommen eller klips på en linning eller bh-rem. Det fungerer også med en række forskellige computere og smartphones.
• Jawbone UP ($ 129, 3, 5 stjerner): Denne fitness tracker er et let, gummiagtig armbånd båret på håndleddet. Dens specielle funktion er en lydløs alarm, der vibrerer op til 30 minutter før det tidspunkt, du indstiller, hvis det ser en ideel plads i din søvncyklus, hvor du kan vågne op. Det fungerer kun med iPhone i øjeblikket med en Android-app på vej.
• Fitbit Zip ($ 59, 3, 5 stjerner): Hvis du har et budget, er Fitbit Zip et fremragende valg (selvom jeg hellere vil eje den fuldt indlæste Fitbit One for yderligere $ 30). Det klips på dit tøj eller gemmer sig i lommen og holder styr på dine bevægelser gennem dagen.
• Larklife ($ 149, 3 stjerner): Ligesom Jawbone UP er Larklife et armbånd, der leveres med nogle pæne funktioner, som at optage en træning automatisk, hvis det bemærker øget aktivitet eller hastighed. Det har også søvnsporings- og vågne funktioner.

Yderligere apps, gadgets og motivatorer

Hvis en fitness tracker ikke er i dit budget, kan du prøve en anden klasse af apps, der muligvis kan motivere dig til at komme i bedre form: træningsapps. Du kan kigge efter noget, der er specifikt for en aktivitet, du nyder, f.eks. Cykling eller en mere generel træningsapp. Nogle af de apps, der lyder temmelig specifikke, er faktisk ganske generelle, hvilket er tilfældet med MapMyRun + og andre apps fra den samme udvikler, som alle inkluderer muligheden for at optage en afslappet gåtur, hvis du ikke er en løber

Træningsapps:

• GAIN Fitness (gratis, 4, 5 stjerner): GAIN Fitness-appen er som en personlig træningskammerat, der kan coache dig gennem en 20-minutters hjemme-træning eller en 60-minutters vægtløftningsoplevelse i gymnastiksalen. Specielle træningspakker, såsom yoga, koster ekstra.
• MapMyRun (gratis) og MapMyRide + ($ 2, 99, 4 stjerner): Den brede vifte af apps fra MapMyFitness er meget mere generelle end de muligvis lyder, da du kan bruge dem til at spore enkle gåture såvel som madindtag og meget mere.
• Runmeter ($ 4, 99) og Cyclemeter ($ 4, 99, 4 stjerner): En dejlig funktion ved Runmeter og dets søsterapps er, at du kan bruge dem uden nogensinde at gå til hjemmesiden. De inkluderer også nogle træningsfunktioner, hvis du arbejder op til et mål, som at løbe et halvmaraton. De er dog kun til iPhone.

I tidligere kolonner har jeg nævnt den analogi, at det at organisere sig som at tabe sig. Begge er livsstilsændringer, der kræver små og konsistente handlinger, der tilføjer større resultater. Jeg har personligt fundet teknologi som en inspirationskilde på begge områder. De små påmindelser, du kan få fra en smartphone, et socialt netværk eller en gadget, der bæres på dit håndled for at forblive på kurs mod et mål, kan være uvurderlige.