Har du brug for en digital detox?

Der er øjeblikke, hvor jeg vil afslutte sociale medier, kaste mine mobiltelefoner til en pakke ulve og aldrig engang tænke på e-mail igen. Bekvemmeligheden ved "når som helst og hvor som helst" -teknologi kan have en mørk side, når vi lader den gennembore vores personlige liv. Hvis du finder dig selv at have disse slags tanker, kan det være tid til at tage en digital pause.

I næste uge, den 4. og 5. marts, løfter folk sig om at styrke deres selvdisciplin og give slip på teknologi under National Day of Unplugging, en begivenhed, der lader folk prøve en digital sabbat eller digital detox. Før du springer til konklusioner om, hvad det betyder at "tage stikket ud", skal du kigge på selve løftet:

"Jeg lover at tage stikket ud af stikkontakten i løbet af den nationale dag for frakobling den 4. marts 2016. Jeg forstår, at det vigtige første skridt er at tage stikket ud så længe jeg kan, selvom det ikke er den fulde dag."

National Day of Unplugging drives af Reboot og en organisation, der fremmer en digital sabbat. Da jeg først hørte udtrykket "digital sabbat", var jeg lidt tvivlsom over det på grund af en række antagelser om, hvad disse ord betød. Da jeg talte med Tanya Schevitz, en talsmand for Reboot og National Day of Unplugging, fandt jeg den digitale sabbat, da hun forklarede den var meget mere praktisk og nuanceret, end jeg havde antaget, at den ville være.

Hvad er den digitale sabbat?

En digital sabbat er en regelmæssig planlagt, tilbagevendende tid til at afsætte teknologi og være til stede med dig selv og andre. Mens den digitale sabbat faktisk blev inspireret af den jødiske sabbat (National Day of Unplugging stammer fra et tidligere projekt kaldet The Sabbath Manifesto), er den digitale sabbat slet ikke religiøs eller endda nødvendigvis streng.

Principperne for den digitale sabbat som forklaret i manifestet handler lige så meget om at pleje dig selv og nyde livet som om at undgå teknologi.

Hvad er reglerne for en digital sabbat?

Den vigtigste ting, jeg lærte om den digitale sabbat fra Schevitz, er, at der ikke er nogen hårde og hurtige regler. En digital sabbat er ikke nødvendigvis en fuldstændig adskillelse fra teknologi, men snarere en pause fra teknologi på en måde, der giver mest mening for dig.

”Vores mission er at tilskynde folk til at tage en digital sabbat eller en digital pause og til at individualisere den, ” sagde Schevitz, da vi talte telefonisk. Hun sagde, at hvis der var strenge regler, ville ingen gøre det. Det skal give mening for dig og gavne dig, hvis du skal gøre det. ”Dette er din pause, ” sagde Schevitz.

For eksempel afsætter nogle mennesker et par timer hver nat, siger det fra det tidspunkt deres børn kommer hjem fra skolen, indtil de går i seng, hvor de ikke bruger deres smartphones. Andre mennesker observerer en digital sabbat de samme timer på en jødisk sabbat, fra solnedgang fredag ​​til solnedgang lørdag. Nogle mennesker vælger muligvis deres digitale pause til at være en, hvor de ikke bruger nogen skærme, medmindre det er i selskab med andre, som ved at se en film med venner. Du kan muligvis opgive internetforbundne enheder hele weekenden, medmindre du har brug for Google Maps. Hvad end der virker.

Digital detox eller digital sabbat?

En digital sabbat er lidt anderledes end en digital detox, selvom jo mere jeg lærte om de to udtryk, jo mere lød de. Som med "digital sabbat", da jeg første gang hørte udtrykket "digital detox", fandt jeg det svækkende på grund af de antagelser, jeg gjorde om dets betydning og misbrug af ordet detox i den alternative sundhedsindustri.

"En digital detox sker over en længere periode, " sagde Schevitz. "Forskellen er virkelig en regelmæssig pause mod en uges lang eller to uges lang pause, eller under ferie eller en bestemt periode."

Orianna Fielding, grundlægger af Digital Detox Company, fortolker det anderledes. Den måde, hun beskriver en digital detox på, lyder det mere som at etablere dagligdags regler og vaner for, hvordan man bruger teknologi fornuftigt, og slet ikke som at sidde på en fjerntliggende ø uden strøm i en uge.

"Jeg er en stor talsmand for at afgifte digitalt med jævne mellemrum hele dagen, så ofte du kan, hvad enten du er på arbejde eller derhjemme, " fortalte Fielding mig via e-mail. "Korte bursts af frakobling kan også have en positiv indflydelse på at hjælpe os med at tage en pause og gendanne den digital-analoge balance i vores liv."

Fielding, der også skrev Unplugged: How to Live Mindently in a Digital World , anbefaler at etablere digitale frizoner, som badeværelset og soveværelset. Hun tilføjede, at hvis du bruger din telefon som et vækkeur i soveværelset, så er du måske nødt til at købe et vækkeur. Hun er også en klistermærke for ikke at have telefoner rundt under måltiderne.

Hvem har brug for en digital sabbat eller detox?

Jeg beder Schevitz om at fortælle mig tegnene på, at en person muligvis har brug for en digital detox eller sabbat. Hun sagde, at enten en kan være god for enhver, der føler sig stresset, eller som føler, at de har et problem med at opretholde grænser for deres teknologi. Ironisk nok er det som regel den teknologi, der forårsager stress i første omgang.

”Forventningen lige nu er, at du altid kan nås, at du vil svare på enhver ring, ding, brummer og bip fra din telefon, og det er ikke kun arbejde, men floden af ​​teknologi, der kommer til dig: information, e-mails, Facebook, Twitter, Instagram, ”sagde Schevitz. ”Vi er alle i informationsoverbelastning hele tiden. Det kommer ikke kun fra arbejde, men også fra venner, familie, nyhedskilder - hvert afsætningsmarked.

”Når du er i stand til at tage en digital detox, er det ikke bare arbejde, men alt det der. Tag en pause fra forventningen om, at du vil reagere, eller at du konstant vil sende det, der foregår i dit liv - bare tage en pause fra teknologi og det at være i øjeblikket frigøres. Det handler ikke kun om arbejde. Det er virkelig alt. At være tilsluttet og være i stand til at opleve livet og være i stand til at slappe af uden den flod af teknologi, ”sagde hun.

Hvad kan du forvente?

Hvilke fordele kan du forvente af en digital sabbat eller detox? Både Fielding og Schevitz er enige om, at den største fordel er foryngelse.

Hvis jeg kan blive nørdet et øjeblik: Der er en teoretisk model kaldet Hobfolls Conservation of Resources ofte citeret i produktivitetsforskning. Det siger i det væsentlige, at mennesker har interne ressourcer, som vi bruger til at få udført arbejde, klare vanskeligheder og generelt håndtere livets stressfaktorer. I løbet af dagen, når vi arbejder og beskæftiger os med livet, bliver disse ressourcer udtømt. Vi har brug for pauser (frokostpauser, weekenden, helligdage) for at give vores interne ressourcer mulighed for at genopfylde. Hvis vi aldrig tager en pause fra teknologien, er det muligt, at vi ikke giver vores interne ressourcer en mulighed for at opbygge igen, hvilket forklarer, hvorfor folk, der ikke tager en pause, føler sig stressede. Det vil også forklare, hvorfor folk føler sig forfriskede og genoplivet efter en digital detox eller sabbat.

Fielding udtrykte det på denne måde: "Frakobling fra dine digitale enheder i en periode, uanset hvor kort det er, giver dig en chance for at slå dig op, oprette forbindelse igen med dig selv og dem omkring dig på en reel måde og gendanne balance ved at give dig muligheden for at langsom, uni-opgave, og vigtigst af alt, skal du huske, at der er et 'du' med et liv, ud over en to tommer skærm."

Nykommere kan føle sig utilpas, når de først prøver en digital sabbat eller detox, sagde Schevitz. "Vi er vant til at være tilsluttet 24/7. Folk føler sig ængstelige over at tage stikket ud, men de har også lyst til at de har brug for noget, at de er nødt til at foretage en ændring, fordi de er afhængige af teknologien og overvældet af konstant forbindelse."

Sådan kommer du i gang

1. Indstil jordregler

Inden du tager en pause fra teknologien, skal du angive nogle grundregler. "Det er bare for let at hente telefonen eller tænde for computeren og rulle gennem Facebook eller begynde at sende eller ringe, " sagde Schevitz. Ved, inden du begynder, hvor du trækker linjen.

2. Fortæl folk, når du ikke kan nå

Sørg for at fortælle folk, hvornår du ikke kan nås. Bare fordi du ikke er online, betyder det ikke, at du ikke kan kommunikere, når du er offline, og når du kommer tilbage.

3. Fortæl VIPs, hvordan man når dig

Du kan (og bør) stadig være tilgængelig for meget vigtige mennesker. Sørg for, at nøglefolk kender den bedste måde at komme i kontakt på, hvis der er en nødsituation. De ringer måske til din telefon i stedet for at sende eller sende dig en e-mail, eller måske beder du dem om at ringe til telefonen til en, der normalt er med dig.

4. Udvik en vane, hvor du lægger din telefon

Vælg et dedikeret sted at opbevare din telefon, mens du er i en teknologi-pause som en påmindelse om ikke unødigt at se på den. At fjerne din telefon signalerer også til familie og venner, at du er opmærksom på dem, ikke en skærm. Fielding kan lide at skifte hendes telefon til flytilstand og lade den være inde i hendes taske. Genstart sælger soveposer fra mobiltelefon, der tjener som en påmindelse om at forlade telefonen alene.

5. Tag løftet

4-5 marts er National Day of Unplugging. Du kan tage løftet og give din første teknologi pusterum. Der er live begivenheder til National Day of Unplugging i Los Angeles og San Francisco, som enhver kan deltage i for at lære mere og opleve en digital pause med andre. Ved inden du går, at du bliver bedt om at tjekke din smartphone ved døren.