Den bedste teknologi til at få en god nats søvn

Bygning af et smartere soveværelse

Gå ind på ethvert kontor, og det er ikke svært at få øje på, hvem der har haft en hård søvnnat. De guder sandsynligvis kaffe ved deres skrivebord, eller dupper på concealer for at skjule en dårlig sag med vaskebjørneøjne. Men søvnberøvelse er et reelt problem. Undersøgelser viser, at ikke at få nok hvile ikke kun fører til nedsatte kognitive færdigheder, men også sundhedsrisici som diabetes, depression og vægtøgning eller -tab. Og ifølge Center for Disease Control er det ikke mere end en tredjedel af amerikanske voksne, der ikke klarer at få de anbefalede syv timers lukket øje per nat.

Mens vores smartphones og deres blå lys får skylden for at holde os vågne, er der også en masse tech derude, der har den modsatte effekt. Selvfølgelig køber de fleste af os ikke $ 20.000 smarte madrasser når som helst snart, men du behøver ikke at bruge meget for at få en bedre nattesøvn.

Spor din søvn

Ud over hjerterytme og trin er søvn en stadig mere populær måling blandt de nuværende fitness-trackere. Nu gør disse trackere faktisk ikke noget for at hjælpe dig med at sove. Men at få indsigt i dine sovemønstre er det første skridt mod at identificere problemer og løse dem.

Garmin vivosport og Fitbit Alta HR sporer for eksempel begge søvnstadier som lys, dyb og vågen. Fitbit's Sleep Stage-funktion tilbyder endda en detaljeret oversigt over din nat såvel som et rullende gennemsnit på 30 dage og benchmarks, der sammenligner dig med andre Fitbit-brugere i din alder og køn. Generelt vil du vælge en tracker med kontinuerlig pulsmåling for de mest nøjagtige resultater. Sporere, der kun er i accelerometer, har en tendens til at male et mere generelt billede.

Smartwatches er også i stand til søvnsporing, men de har en tendens til at have kortere batterilevetid, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at blive brugt natten over. Mens du kan downloade apps for at gøre din Apple Watch Series 3 til en sleep tracker, betyder dets batterilevetid på 24 til 48 timer, at du muligvis vil oplade den i stedet.

Det ved håndledsbaserede trackere er, at du måske ikke finder dem behagelige at sove med. Hvis du ikke kan lide at sove med noget på dit håndled, kan du tjekke en mindre påtrængende mulighed, ligesom motivringen.

Once Upon på en smart madras

Hvis det bærbare liv ikke appellerer til dig, kan du gå ind med smart sengetøj. Kast din gamle springboksmadras ud, og opgrader til en højteknologisk smart seng som SleepNumber 360, den otte Sleep Smart Madras eller Magni Smartech. Men hvad tilbyder disse smarte madrasser frem for deres traditionelle kolleger?

Til at begynde med har de sensorer, der kan måle din bevægelse, vejrtrækning og hjerterytme. De kan endda hente lyd til at registrere, når du snorker. Afhængigt af dine søvnmønstre og præferencer kan de derefter justere fasthed eller blødhed eller endda løfte dit hoved (for at stoppe snorken). SleepNumber 360 kan også varme dine fødder, og den otte søvn kan varme op på hver side af sengen. Magni Smartech har endda fuldkropsmassage og kromaterapi (farveterapi) lys.

Den anden komponent er en ledsager-app, hvor du kan se dine søvndata og score bedømme kvaliteten på din hvile. Ligesom fitness trackere hjælper disse oplysninger ikke dig med at sove bedre, men kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der fungerer og fungerer ikke. Sover du dårligere på de dage, du drikker kaffe om eftermiddagen? Prøv at skære det ud i en uge og se, om kvaliteten af ​​din søvn forbedres.

Den store fangst med smarte madrasser er, at de koster en smuk krone. SleepNumber 360 starter ved omkring $ 2.800, mens Magni Smartech chokeret endda forbløffede CES 2018 showgoers med sin $ 20.000 pris. The Eight Sleep Smart Madrass er den mest overkommelige, men ikke en lejlighedskøb til $ 950.

Hvis du ikke er meget af en høj rulle, er der mere rimelige muligheder, der fungerer med din eksisterende madras. Nokia Sleep $ 99 - en opdateret version af Withings Aura - er en tynd pude, der går under din madras. Det sporer målinger som hjerterytme, bevægelse og åndedræt og tilsluttes Nokias økosystem af sundhedsprodukter. På samme måde er SleepScore Max en sensor uden kontakt, der sidder på dit natbord. Det sporer din søvn, omgivelsestemperaturen og det omgivende lys.

Og hvis du er bekymret for dine små, er de også dækkede. Nanit Sleep System er en skybaseret babymonitor, der også kan spore deres søvnmønstre.

Elektroniske vuggesange

Hvis støjende naboer er dit største problem, er Nightingale et smart hvid støj-søvnsystem, som du kan integrere i dit eksisterende smarte hjemopsætning via If This Then That (IFTTT). Dreem er et futuristisk pandebånd, der måler dine hjernebølger og bruger knogledning til at afspille terapeutiske lyde for at hjælpe dig med at drive væk.

Smart puder er mest fokuseret på at spille hvid støj. Du kan også overveje et pudebeslag, ligesom Smart Nora. Den indeholder en pumpe, der blæser op, når en ledsagerenhed til sengen hører snorken.

Og hvis det er dit problem at vågne op, kan du prøve et smart vækkeur. Der er masser på markedet, men du kan også bruge en Amazon Echo Spot til ikke kun at vække dig om morgenen, men også til at kontrollere smarte enheder i hele dit hjem.

Indstilling af humøret

Teknologi kan også hjælpe dig med at sikre dig, at dit soveværelse er et sted, hvor du vil, ja, sove. Prøv at bruge smarte pærer til belysning, der er mere befordrende for hvile. De fleste hvide pærer med farver eller omgivende omgivelser giver dig mulighed for at skabe en sengetid (eller vågne op) rutine. Da blå toner holder dig op, kan du justere dine lys til en varmere, gulere tone forbi et bestemt tidspunkt. Ligeledes kan du programmere en gradvis fade-in til intens blåfarvet belysning, der efterligner naturligt dagslys for langsomt at vække dig om morgenen.

Aromarest er en diffusor, Bluetooth-højttaler og smart lys alt sammen. Ja, en masse søvnteknologi ser ud til at være mere konceptuel end bevist videnskab. Men hey, hvis det fungerer for dig, er det alt, hvad der betyder noget.

Sleep App-nea

Hvis alle disse løsninger lyder som for stor indsats eller investering, kan du være sikker på, at der er utallige mobile apps, der sigter mod at hjælpe dig med at sove. De falder ofte i en af ​​tre kategorier: tracker, smart alarm og hvid støj.

SleepCycle til iOS koster blot $ 1 og bruger din iPhone's accelerometer og mikrofon til at spore din søvn. Alt hvad du skal gøre er at tilslutte det og placere det under din pude. Der er også masser af Android-modstykker, inklusive den fremragende (og gratis) Sleepbot.

Ved smarte alarmer kan jeg personligt attestere effektiviteten af ​​Alarm (Sleep if U Can), der er tilgængelig til både Android og iOS. Hvis det bruges korrekt (ingen snyderi), er der intet at besejre det andet end at slette det fra din telefon. Grundlæggende er, at appen kræver, at du tager et geospecifikt foto, ryster det rasende eller løser et matematikpuslespil for at slukke det. Du kan ikke skrue ned for lydstyrken, du kan ikke slå snooze, og genstart gør intet.

Apps med hvid støj er et dime et dusin, og for nogle mennesker er lidt hvid støj alt, hvad de har brug for.

Alt i alt behøver ikke at sove smartere være raketvidenskab. Uanset dit budget er der masser af søvnteknologier til rådighed for at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.