Video: ЦИКЛОКРОСС??? КРОСС КАНТРИ??? ВЕЛОГОНКА ТРЕЙЛ КРОСС! (Oktober 2024)
Utholdenhed atleter elsker data. Konkurrencedygtige langdistanceløbere, for eksempel, kender alle slags statistikker om deres hjerterytme, tempo for forskellige løbslængder, og endda hvor meget kontakttid deres fod har med jorden på hvert trin. Men en måling, der hidtil har været vanskelig at registrere, er en atlets laktatgrænse, som hjælper med at bestemme træningsintensitet. Hvad der plejede at involvere at gå på et laboratorium eller købe en bærbar meter på $ 200 og gentagne gange prikke med fingrene eller øreflipperne for at trække blod over en periode på 30 minutter, tager nu lidt mere end BSXinsight ($ 299- $ 419) og en pulsmåler.
BSXinsight Multisport Edition er en sensor, der bæres i en kalvekompressionshylster, der måler mælkesyre i dine muskler. Du bruger det hver sjette til otte uge som en benchmark-test for at finde din tærskel. Det kræver en iOS- eller Android-enhed, en pulsmåler og et effektmåler til cyklister. For professionelle og semi-professionelle atleter er det en interessant enhed, der kan være meget nyttig, hvis du er seriøs med dataanalyse.
Hvordan det virker
Jeg talte med BSX Athletics medstifter og præsident Dustin Freckleton for at lære, hvordan BSXinsight fungerer, og forstå mere om mælkegrænsen generelt.
Formålet med mælkegrænsen er at finde ud af, på hvilket tidspunkt mælkesyre opbygges i dine muskler. For løbere og cyklister bliver mælkesyreopbygning et emne under langdistanceløb og træning eller enhver aktivitet med høj intensitet, der tager mere end 45 til 60 minutter.
Kroppen producerer mælkesyre, forklarede Freckleton og renser den også. Jo hårdere og længere du træner, desto mere produceres mælkesyre, og der er et punkt, hvor kroppen ikke længere kan klare det. Når kroppen ikke kan fjerne mælkesyren, rammer træthed. (Fysiologisk set er det mere kompliceret end det. Men i det væsentlige er det din krops måde at sige, "Ingen más.")
Som Freckleton forklarer, måler BSXinsight ikke små niveauer af mælkesyre i dit blod direkte, men snarere måler det det indirekte gennem en surrogatmåling - i dette tilfælde iltmætning i musklerne eller SmO2.
"Kroppens evne til at tage ilt ind, levere det til stederne med energiproduktion til musklerne og derefter til at bruge det til træning eller til bevægelse, er det fælles kryds, der fører til mælkesyreproduktion, " sagde Freckleton. "Årsagen til at den producerer er fordi din krop arbejder for hårdt og begynder at stole på andre energikilder. Ved at måle ilt er vi i stand til indirekte at måle akkumuleringspunktet."
BSXinsight bruger to LED-lyskilder til at skinne lys ind i læggen. Lyset kurver for at skabe en bueform gennem muskelvævet og vender tilbage til en detektor i sensoren. "Når lys passerer gennem musklerne, støder det på stoffer, der absorberer eller spreder den, og det producerer et unikt fingeraftryk, der vender tilbage til detektoren, " sagde Freckleton.
Ved afslutningen af en BSXinsight-test får du et tal, der viser din laktatgrænse; for at løbe, er det i form af et tempo. Dette tempo er, hvor hurtigt du skal løbe i et langdistanceløb for at undgå træthed. Du får også personaliserede hjertefrekvenszoner, laktatgrænsepuls og laktatzoner. Når du træner, skal dit laktatgrænsetempo komme hurtigere, og du kan prøve igen med BSXinsight hver sjette til otte uge for at se, om din træning fungerer. Du kan teste hurtigere, men fysiologi ændrer sig ikke hurtigere end det, så du sandsynligvis ikke vil se forskellige resultater.
Pris og design
BSXinsight-enheden findes i tre versioner: en til løbere ($ 299), en til cyklister ($ 369) og en Multisport Edition ($ 419), der fungerer for begge. Jeg testede Multisport Edition. Ser det som en pulsmåler er påkrævet for at bruge nogen af disse modeller, er jeg overrasket over, at der ikke er en mulighed for at samle den i købet.
I boksen får du en kalvkomprimeringshylster, en BSXinsight-sensor, en opladningsbase og et USB-kabel. Opladningskablet kan også bruges til at uploade data via din computer.
Kalvmuffestørrelserne kører XS til XL. Det er sort og gråt med et stort orange BSX-logo på siden og ingen andre farveindstillinger. En lille lomme på bagsiden holder sensoren på plads under laktatgrænsetest.
Den helt sorte sensor har to LED-lys på bagsiden, og en detektor, der fanger lys, når den passerer gennem muskelen i en bue og vender tilbage til enheden. Enheden i sig selv er lille og let, måler ca. 3 x 1, 5 x 0, 5 tommer (HWD) og vejer 0, 7 ounce. Inde er to antenner, der understøtter forbindelse med Bluetooth- og ANT + -enheder, samt et accelerometer og et gyroskop, som hjælper med at forbedre dataindsamlingen.
Testen
Jeg ladede BSXinsight-enheden, gemt den i posen, gled på komprimeringsbenhylsen og satte kursen mod en løbebånd. Virksomheden rådgiver, at testen udføres på en løbebånd eller træner (stationær cykel).
Sensoren er kompatibel med både iOS- og Android-enheder via den gratis BSXinsight-app. Da jeg lancerede appen, bad den mig om detaljer om mit nuværende løbstempo: samtalehastighed, 10K-tempo, antal på hinanden følgende måneder med træning, hvor mange dage jeg træner om ugen, og hvor mange miles jeg logger om ugen. Hvis du ikke kender disse slags detaljer, behøver du sandsynligvis ikke at købe BSXinsight endnu. Måske har du det bedre med at investere i et løberur, der kan hjælpe dig med at lære dine tempo-numre, som Mio Fuse, Garmin Vivoactive eller Fitbit Surge (eller virkelig noget andet fra Mio eller Garmin, der fanger din fantasi).
Når mine detaljer blev indtastet, bad appen mig om at parre en pulsmåler. Jeg spændte en, parrede alle enhederne og mobilappen sammen og var endelig klar til testen. Appen anbefaler, at du foretager testen efter en dag eller to hvile, så du har haft rigelig restitutionstid siden din sidste mælkeproducerende træning.
For løbere skal du starte med at jogge i et tempo, der skal føles forholdsvis langsomt for dig. På skærmen kan du se det tempo, eller du kan skifte til en kilometerlæsning, hvilket jeg foretrak, fordi det var lettere at matche på løbebåndet. Der er også en lås på appen, der forhindrer dig i at stoppe testen ved et uheld, når du berører skærmen.
Hver tredje minut fortalte appen mig at øge min hastighed med ca. 0, 3 mph. Så fortsatte jeg med at køre med den hastighed, indtil jeg så en meddelelse om, at det næsten var tid til at stige igen. Cirka 35 minutter ind i testen sved og pustede jeg, men appen sagde ikke, jeg skulle stoppe. Ved den næste hastighedsforøgelses-cue afslutter jeg. Jeg var bekymret for, at jeg skulle udføre testen, for jeg kom ikke til slutningen.
Det viser sig, jeg gjorde det helt rigtigt. Det er meningen, at du skal stoppe, når du ikke kan gå mere, men du skal også gøre det forbi 30-minutsmærket. Jeg ville ønske, at efter de første 30 minutter havde appen vist en slags motiverende meddelelse, der bad mig fortsætte med at skubbe, men at det var OK at stoppe, når jeg ikke kunne køre mere. Denne meddelelse er ikke klar fra opsætningen.
Inden for få sekunder efter at have afsluttet, analyserede appen mine data og producerede et par sider med information om mine forskellige træningszoner, herunder det ene laktatgrænsenummer, som alle atleter ønsker. (Min var temmelig afgrund, men jeg er næppe en professionel.) Den viste også personaliserede puls-træningszoner, som jeg var begejstret for at have. Disse zoner er specifikke for min krop, ikke baseret på gennemsnit af andre kvinder af min generelle størrelse og alder.
Jeg tog den første test for ca. fire uger siden, så det er stadig for tidligt at gentage det, men jeg er ivrig efter at komme tilbage på løbebåndet og se, om min træningsplan har været hård nok til at gøre en forskel i min fysiologi og fitnessniveau.
Der er en anden brugssag til BSXinsight, men den er endnu ikke tilgængelig for brugere. Når den er understøttet, vil du være i stand til at bære sensoren under daglige træningskørsler og -ture for at kvantificere muskelfrugtmætning.
For profferne
BSXinsight Multisport Edition er ikke beregnet til den typiske løber eller cykelrytter. Det er et specialiseret udstyr til professionelle og semi-professionelle atleter. Jeg vil kun anbefale det til nogen, hvis de allerede har udført al den pulstræning, de kan gøre, og stadig prøver at maksimere deres træning for at øge deres chancer for at vinde løb. Det er den slags enhed, der giver mening at eje, hvis du har en træner eller coach, der har anbefalet laktatgrænsetest i laboratoriet, eller med en blodprøve derhjemme. At bære en kompressionshylse er bestemt at foretrække frem for at sidde fast med nåle i en halv time, og resultaterne lyser op.
