Aktivitetssporere, fitness og vigtigheden af ​​pulsmåling

Selvkvantificering og brug af data til forbedring af dit helbred og wellness handler om så meget mere end bare at spore antallet af trin, du tager om dagen. En direktør i fitness-teknologirummet, der kender og forstår denne kendsgerning, er Liz Dickinson, administrerende direktør for Mio Global. Dickinson mener, at både atleter og forbrugere skal forstå data om hjerterytme, hvad det betyder, hvad deres er, både når de er aktive og i ro, og hvad vi kan vide om os selv fra at se, hvordan vores hjerterytme ændrer sig.

Mio var et af de første virksomheder, der skabte en optisk hjertefrekvenssensor, der kunne bæres på håndleddet og løbende læses. Virksomhedens første produkt, Mio Alpha, satte denne pulsmåler i et holdbart sportsur, betød mere for løbere og atleter end mindre aktive mennesker. Dens kommende aktivitets tracker, Mio Fuse (vist), tilføjer daglige trinoptællinger, kaloriforbrug og andre fitnessrelaterede data, der er mere relevante for ikke-atleter. Men sikringen har også en pulsmåler. Med held og lykke vil produkter som Fuse og andre forbrugsgadgets med brugervenlige hjertefrekvensmonitorer føre til, at flere mennesker lærer, hvordan hjerterytmen kan være en vigtig indikator for helbredet.

Sikringen, som for nylig blev vist i min opdatering af vandtætte aktivitetssporere, vil være tilgængelig denne feriesæson. I dette interview forklarer Dickinson, hvorfor forståelse af hjerterytmen betyder så meget, og hvad hun ellers gerne vil spore for at få bedre indsigt i tilstanden af ​​sit eget helbred.

Jill Duffy: Jeg husker i en af ​​vores tidlige samtaler, du sagde om fitness-trackere, "Hvis det ikke har hjerterytme, er det bare et armbånd." Kunne du sige lidt mere om vigtigheden af ​​hjerterytme?

Liz Dickinson: Sure. Puls er vigtig for atleter, men det er også vigtigt for almindelige forbrugere. Folk spørger mig altid, "Hvorfor har en almindelig person brug for at vide, hvad deres hjertefrekvens er?"

Den første indlysende ting er, at det er den bedste måde at måle dit kondition. Hvis du vil trække en linje i sandet og sige, "Jeg begynder på dette fitnessniveau, " er det at udføre 60-sekunders pulstest den bedste måde.

JD: Og med det mener du en hvilepuls-test?

LD: Nej. Jeg mener, en decelerationspuls-test. Du træner til din maksimale intensitet, "med din læges tilladelse", og så ser du, hvad din hjertefrekvens er på det tidspunkt, og så ser du, at den går ned i 60 sekunder. Den hastighed, hvormed det bremses, fortæller dig meget om din kondition. Jo hurtigere det går ned, selvfølgelig, jo bedre stand er du i.

Dit hjerte reagerer hurtigere på signalerne fra dit autonome nervesystem. Hvis din puls kun aftager i løbet af de 60 sekunder, risikerer du at få en hjertebegivenhed inden for de næste fem år.

Det er faktisk et betydningsfuldt stykke information, og det er virkelig overraskende for de fleste, at de ikke ved, hvor passende de er. Så er de overrasket, når de udfører fitnesestesten og finder ud af, at de ikke er så fit, som de tror, ​​de er.

Den anden anvendelse af den er at optimere din træning. Hele grunden til, at jeg fik træning i hjerterytme, er, at hjertefrekvensen er perfekt korreleret med kaloriforbruget. Jo hurtigere dit hjerte bevæger sig eller banker, jo flere kalorier brænder du.

Du kan sætte et mål for dig selv, og hvis dit mål er vægttab, hvad du vil gøre er at forbrænde så mange kalorier som muligt, sikkert, ved [at træne] så længe som muligt. Hvad mange mennesker gør, er at de alle er begejstrede for at træne, og de går som en flagermus ud af helvede, og om 15 minutter er de udmattede. Den næste dag har de smerter, og de ønsker ikke at træne mere.

Hvad hjerterytmetræning gør, er at det hjælper dig med at fokusere på at holde din hjerterytme lavere end hvor du måske synes, det skulle være, så du kan gå i en maksimal tidsperiode og faktisk bruge det største antal kalorier.

Omvendt, hvis du vil øge din udholdenhed, kan du gennemføre højintensitetsintervaltræning. I korte bursts kan du få din puls over en bestemt tærskel, så du er i en anaerob zone, der får styrken til din hjertemuskulatur til at stige.

JD: En del af denne proces er at vide, hvad disse zoner er. Og det er en ting, jeg elsker ved Mio Link. Du kan se de farvede lys, der angiver, hvornår du er i de forskellige zoner. Jeg kunne godt lide, at du bare kan se på det og vide, hvilken zone du befinder dig i ved farven, og derefter prøve at skubbe din puls op eller ned i en anden zone.

LD: Du er en af ​​de få mennesker, der forstår det smukke! Jeg laver ikke sjov. Alle siger, "Hvorfor har den ikke et display?" Jeg siger, "Ved du hvad? Du har ikke brug for et display. Lyset fortæller dig, i hvilken zone du befinder dig!" Det er alt hvad du har brug for!

JD: Ja. Du behøver ikke at vide, om du er på 122 eller 125 år.

LD: Højre. Det gør ingen forskel. Du skal bare være i den båndbredde. Det er det, der gør linket til et så elegant produkt.

JD: Og det vil Mio Fuse have?

LD: Ja.

JD: Mange mennesker sporer nu alle slags målinger om deres sundhed og fitness. Puls er en. Jeg synes det er en vidunderlig. Flere mennesker ved nu, hvad deres hvilepuls skal være, og de har en usikker idé om, hvad deres zoner er, nogenlunde, eller hvad deres maksimale hjertefrekvens måske er nogenlunde. Hvad er nogle andre målinger, som folk skal begynde at være opmærksomme på for at bevare deres helbred og velvære? Hvad er nogle af de ting, som tidligere generationer måske ikke vidste at være opmærksomme på?

LD: Jeg ved ikke, at der er en masse værktøjer, der kan måle det empirisk, men hydreringsniveau er en nøglemetrik. Din præstation er så påvirket af dehydrering, og folk er ikke klar over det. En af de enkleste mål er farven på din tisse. Hvis det er mørkegult, drikker du ikke nok. Du vil have, at den skal være bleg, ikke klar, men meget bleg. Det er en fantastisk måde at fortælle, om du er hydreret godt.

Bortset fra det ved jeg ikke, at der er en frygtelig masse beregninger, som den gennemsnitlige forbruger begynder at forstå.

Atleten begynder at forstå mere om sved, laktatgrænse og den slags ting, men det er ikke gået i mainstream. Faktisk vil jeg hævde, at hjerterytmen endnu ikke er gået ind i den almindelige forbrugerverden.

Mange mennesker tager [en pulsmåler] på og spørger mig: "Er det godt?" Du ville blive overrasket.

JD: For hjerterytme har jeg lyst til, at tallene er ret lette at forstå. Den, jeg lærer nu, er blodtryk, som jeg stadig ikke kunne fortælle dig fra toppen af ​​mit hoved, hvad det er. Jeg ved, at det første tal er tæt på 100, og det andet tal er lavere. Men jeg har ingen idé om, hvad det er. Hvad er godt? 120 over…

LD: 120/70.

JD: Ja. Så der er dog et produkt, jeg har brugt, der gør det så enkelt at forstå, fordi det viser resultaterne i en graf. Rødt er dårligt. Orange er risikabelt. Grønt er godt. Blå er lav.

LD: Jeg elsker det. Det er så klart! Hvad er den app?

JD: Det er QardioArm? Det er enheden? Og appen hedder Qardio.

LD: Og det er en manchet?

JD: Ja.

LD: Blodtryk er en virkelig interessant metrisk. Når folk kommer til en bestemt alder, bekymrer de sig for blodtryk, fordi det typisk er betydelig af mængden af ​​opbygning af plak, som folk har i deres arterier. Det er foruroligende. Folk forstår ikke rigtig det. Stress påvirker virkelig dit blodtryk, og det at blive syg påvirker virkelig dit blodtryk.

Jeg har taget noget medicin før jeg tog en tur til Machu Picchu, og mit blodtryk var 173 over 90, hvilket er utroligt højt for mig. Jeg vidste, det skyldes, at jeg tager et anti-tyfoid stof og alle disse andre ting. Normalt er det under 115 over 65. Det er ganske lavt. Min mand er så lav, jeg troede, han var død. [Griner.]

Jeg tror, ​​du har ret, at det at gøre det mere tilgængeligt via en app vil være meget godt for folk.

JD: En anden ting, jeg har tænkt på for nylig i hele bevægelsen mod selvkvantificering, er, at der er ting, vi kan spore om os selv og vores bevægelser, og der er ting, vi kan spore med hensyn til, hvordan de ændrer sig over tid. Og så er der masser af ting, som vi ikke ved, hvordan vi kan spore endnu. Jeg tror, ​​stress er en. Vi bliver bedre til at finde ud af, hvordan vi kan kvantificere stress. Lykke er en anden jeg hører fra tid til anden. Har du nogen tanker om ting, du gerne vil kvantificere om dig selv, men ikke kan helt endnu?

LD: Er stress på bordet? Fordi det er en, vi faktisk ved, hvordan vi kan kvantificere! Vi arbejder på et produkt. Faktisk vil det blive integreret i sikringen som en opgradering.

JD: Interessant!

LD: Det er baseret på et princip kaldet hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Det er beat til beat-variationen. Dit autonome nervesystems helbred? Hvis det reagerer på hormonelle signaler fra din hjerne, betyder det, at du generelt er i stand til at håndtere stress. Når dit autonome nervesystem ikke reagerer, kaldes det vagal tonus. Når det ikke reagerer på ændringer i dine hormonelle signaler, er det et tegn på en overbelastet krop, overbelastet nervesystem. Hvad vi kan spore, hvad vi kan se på, er folks top til top variation. Ud fra det kan vi vurdere sundheden i dit autonome nervesystem.

Folk siger ofte, "Gee, min hjerterytme springer rundt. Er det okay?" Ja! Jo mere det springer rundt, jo gladere er du! Du ønsker, at den fleksibilitet i din hjerterytme, der kan gå op eller ned, jeg tror, ​​det er virkelig nøglen.

Vi vil være i stand til at tage det HRV-signal og fortælle en person om deres biologiske alder. Vi har en database med sunde HRV-profiler. Vi indsamlede 10.000 fra nyfødte helt op til folk i 80'erne. Så vi vil være i stand til at plotte din HRV mod mennesker i den database og se, hvordan du er aldersmæssig i forhold til en anden person.

JD: Når du siger "vi", mener du Mio Global?

LD: Ja.

JD: Hvordan har du indsamlet det?

LD: Vi arbejdede med et firma i Rusland. Det var her HRV oprindeligt blev udviklet. En professor ved navn Baevsky udviklede HRV som en ikke-invasiv måde at teste kosmonauternes helbred, når de var i rummet. Han ville være i stand til at se, om de blev mere og mere stressede i det miljø ved en meget simpel test af deres HRV-mønster. Fra det tidspunkt blev Rusland faktisk verdensledende inden for forståelse og anvendelse af HRV. De bruger det som et screeningsværktøj på hospitaler, og det er en ganske udbredt praksis derovre, men det er ikke engang kommet [til Nordamerika] endnu.

Jeg købte et firma i Rusland, der havde samlet alle disse hjertefrekvensprofiler, og den mand, der grundlagde virksomheden, havde arbejdet med Baevsky. Og så fik vi databasen og en række andre algoritmer, som kan hjælpe med at forstå, hvornår det er det optimale tidspunkt for dig at begynde at træne igen (dvs. hvor længe du skal hvile mellem træningspaserne), og dine overordnede stressniveauer, din virkelige biologiske alder. Derudover har det et interaktivt spil, som du kan interagere med, der hjælper dig med at sænke dine stressniveauer over tid.

JD: HRV-produktet, jeg har brugt, er et fingerbeger, der er knyttet til en iPhone, der hedder 70. Den fyr, der udviklede det, gav mig en masse lektier at gøre, fordi jeg ikke forstod det hele. Jeg spurgte ham, "Vil jeg have en høj score eller en lav score?" Han sagde, "I naturen er variationen god. Hvis du har mere variation i din puls, er det godt." Eller, jo mere variation i mellemrummet mellem din hjerteslag, jo bedre. Er det noget, du kan måle med en optisk pulslæser, som du har på håndleddet?

LD: Ja.

JD: Du skal bare have hjerteslag da. Neat. Er der noget andet, du gerne vil kvantificere, eller at du gerne vil være i stand til at teste dig selv i stedet for at gå til en læge for at få en test udført.

LD: De ting, som folk stræber efter at teste, er hydrering og stress. Følelser, jeg formoder, ville være interessant. Hvordan kan du kontrollere dem? Meget af det er faktisk gennem hjertefrekvenstræning.

Oh! Din aorta og dine åres helbred! Blodtryk er en indikator, men mange gange har vi opbygning af plak, men vi ved ikke, at det sker, før det er for sent. Jeg ville meget gerne kunne teste det.

JD: Ligesom dagligt eller ugentligt?

LD: Periodisk. Måske en gang om måneden. Kolesterolprøver er heller ikke nødvendigvis en god forudsigelse af det. Kolesteroltest ville være en anden god.

JD: Som en del af hele denne bevægelse med enheder til forbrugerkvalitet er folk klar over, at de vil have ejerskab til deres data. De vil være i stand til at optage det, spore det, beholde det. Bestemt på et tidspunkt vil du gerne have en medicinsk professionel hjælp til at guide dig.

LD: Måske måske ikke.

JD: [Griner.] Det er et rimeligt punkt! Hvordan tror du, det ændrer kulturelt, hvordan folk tænker på medicin?

LD: Jeg synes, det er tegn på at tage kontrol over din egen skæbne, blive mere selvbestemt, ikke lægge dine hænder i andre folks pleje, og jeg tror, ​​at informationen demokratiseres, som den er ved at give folk mulighed for at have adgang til tidligere privatejede databaser, som ikke var tilgængelig for den gennemsnitlige person. Nu hvor de er tilgængelige, er forbrugerne interesseret i at se, hvordan de stables op mod andre. Hvilke oplysninger kan jeg se på selv? Jeg synes, det er en vidunderlig ting, at lægge den slags magt i forbrugerne.

Du ved, det handler om hele konceptet med rekombinant innovation. Det handler om ideen om, at jo flere og flere mennesker, der arbejder på en bestemt idé eller koncept, jo bedre bliver dine resultater. Og jo bedre resultater og hurtigere er det ikke nødvendigvis kun de mennesker, der er fagfolk på området. De kan være fra en anden disciplin og se på problemet og anvende ting fra den anden disciplin for at løse problemet.

Det handler om hele denne verdensweb, og hvordan vi er digitalt forbundet nu. Det har virkelig ændret alt.

JD: Ja. Jeg har helt sikkert set, hvad der sker, når teknikfolk vil få deres hånd i medicin og selvkvantificering, og når læger vil gøre det. Det er helt anderledes.

LD: Åh! Hjernesundhed! Det er bestemt en [metrisk, jeg gerne vil spore], der er virkelig interessant for mig. Min far er i 90'erne og får demens, hvilket ikke er nogen overraskelse, men jeg synes, undervejs ville det være rigtig godt at se, hvad der sker i hjernen.

JD: Ja. Jeg har talt med en ven, der tror, ​​at hans far glider over Parkinsons sygdom. Han bemærker en ændring, fordi han kun ser sin far et par gange om året, men hans mor ser det ikke, fordi hun bor hos ham, og det er lidt efter lidt hver dag. Det ville være en fremragende ting at spore.

LD: Ville det ikke?

JD: Nå, Liz, dette har været vidunderligt. Mange tak.

LD: Min fornøjelse!