Video: Polar A370 | Getting started with mobile (Oktober 2024)
Hvis du prøver at tabe dig, har du brug for en plan, et værktøjssæt og lidt støtte for at holde dig motiveret og arbejde hårdt mod dit mål. Fitness trackers, som er de mest populære bærbare enheder, ifølge Nielsen, er et integreret stykke af vægttabspuslet, men de er ikke nok på egen hånd til at give dig de resultater, du ønsker på lang sigt.
En del af problemet er, at omkring en tredjedel af folk, der bærer aktivitetssporere og smartwatchs, bliver udstyrets træthed og holder op med at bruge deres gadgets inden for seks måneder, ifølge en undersøgelse fra Endeavor Partners sidste år.
Så her er nogle ekstra værktøjer og tjenester, der kan føjes til dit vægttabsprogram.
Start sporing
Ifølge en artikel fra 2013 om mobilteknologi og vægttab, der er offentliggjort i tidsskriftet Obesity Reviews (interventioner, der anvender mobilteknologi til overvægt og fedme), er en af nøglekomponenterne til effektiv teknologibaseret vægttabsintervention selvovervågning. "Konsekvent selvovervågning af træning er forbundet med større samlet vægttab, større træningsmængde og færre vanskeligheder med træning, " skriver forfatterne. "Ved at bevæge sig forbi traditionelle metoder til selvovervågning, såsom papir-og-pen-dagbøger, har forskning fundet, at teknologi kan forenkle overvågningsprocessen. Dette kan omfatte registrering af ens fremskridt med madindtagelse og fysisk aktivitet."
Ud over at spore antallet af trin, du tager, og den daglige aktivitet, vil du også gerne spore de kalorier, du forbruger, og sørge for at forblive under et mål, som er individualiseret for din krop og dine mål. Nogle aktivitetssporere, såsom dem fra Fitbit, har deres egne fødevarebogs-platforme indbygget lige i ledsager-appen. Min favorit-selvstændige app til kaloritælling er imidlertid MyFitnessPal, som er meget nem at bruge. Jeg elsker også, at MyFitnessPal integreres med mange af de bedste aktivitetssporere, hvilket betyder, at appen automatisk justerer det personlige kalorimål for dig for dagen baseret på, hvor meget træning din fitness tracker registrerer.
Tilføj en pulsmåler
Et problem med nogle aktivitetsmonitorer er, at de kun gætter, hvor mange kalorier du forbrænder, baseret på din højde, vægt, alder, køn og den bevægelsesmængde, det registrerer hele dagen. For at få mere nøjagtige skøn over kaloriforbrænding skal du virkelig bruge en pulsmåler.
Liz Dickinson, administrerende direktør for Mio Global, forklarede mig for nylig, at "hjerterytmen er perfekt korreleret med kaloriforbruget. Jo hurtigere dit hjerte bevæger sig eller banker, jo flere kalorier brænder du. Hvis dit mål er vægttab, hvad vil du at gøre er at forbrænde så mange kalorier som muligt, sikkert ved at [træne] så længe som muligt. Hvad mange mennesker gør, er at de alle er begejstrede for at træne, og de går som en flagermus ud af helvede, og på 15 minutter ' Den næste dag har de smerter, og de ønsker ikke at træne mere. Hvad hjerterytmetræning gør er at hjælpe dig med at fokusere på at holde din hjerterytme lavere end hvor du måske synes, det skulle være, så du kan gå i en maksimal tidsperiode og faktisk bruge det største antal kalorier."
Der er to måder at tilføje en pulsmåler til din high-tech fitnessplan. Den ene er at købe en enhed, der kun overvåger hjerterytme, og den anden er at få en fitness tracker, der har en inkluderet.
Hvis du allerede er på markedet efter en ny aktivitets tracker, vil jeg bestemt anbefale at købe en, der inkluderer en optisk pulsmåler, der generelt bæres på håndleddet. To, som jeg elsker, er Mio Fuse (vist), som er ideel til løbere og andre meget aktive typer, og Basis Peak, som er lidt bedre for folk, der generelt er aktive eller prøver at blive det, men som ikke nødvendigvis er i atletisk form.
Deltag i et samfund
Socialt engagement har en enorm effekt på vægttab. Ifølge en rapport fra 2014 fra MyFitnessPal, mistede folk, der deltager i de sociale aspekter af platformen ved at tilslutte sig "stammer" dobbelt så meget vægt som dem, der ikke gjorde det.
Et andet sted at finde et samfund af tilhængere kan være lige på dit håndled. Nogle af de bedste trackers for aktivitet har sektioner i deres apps og dashboards, hvor du kan oprette forbindelse til andre. Mit favoritmærke trackere til dets samfund er Fitbit, hvor jeg har været venskab med både længe mistede college-kammerater såvel som komplette fremmede. I Fitbit's app og websted kan du se en rangliste, der rangerer dig og dine venner med hensyn til, hvor mange skridt du har taget i de sidste syv dage. Bare det at tjekke ind i konkurrencen er muligvis nok til at holde dig aktivt kigge på dine data og holde din vilje til at udøve stærk.
Arbejde med en coach
Selvfølgelig, du ville elske at arbejde med en personlig træner, diætist og vægttab-coach, men at gøre det personligt vil nemt koste dig mere end $ 100 pr. Uge. Heldigvis behøver du i dagens højteknologiske verden ikke besøge denne slags fagfolk for at arbejde sammen med dem, hvilket reducerer omkostningerne dramatisk. Masser af apps og online-programmer forbinder dig med vægttab-specialister, der giver feedback, motivation og en personlig plan til dig.
Vida Health Coach ($ 15 pr. Uge) er for eksempel en iPhone-app, der tilslutter dig en personlig coach. Du kan finde en coach, der er specialiseret i dine specifikke behov, såsom diabetesstyring. Træneren skifter beskeder i appen med dig, når du har spørgsmål, hjælper dig med at designe en plan for dine mål og mødes med dig enten via videokonference eller telefonopkald en gang om ugen til en konsultation og check-in.
En anden service, kaldet RevUp af MD Revolution, fokuserer mere på den overordnede sundhedsstyring, men kan bestemt omfatte vægttab. I denne platform forbinder du dig med et helt team af sundhedsfagfolk, der kan omfatte ernæringseksperter, træningsfysiologer og sygeplejersker. RevUp er tilgængelig gennem integrerede sundhedsplejenetværk, lægepraksis / medicinske grupper og virksomheds wellness-programmer, hvilket betyder, at du skal være en patient af en læge eller deltager i en plan, der allerede er knyttet til tjenesten.
Spor din vægt let med en Wi-Fi-skala
Hvis du prøver at tabe dig, skal du holde øje med og kortlægge din vægt, så du kan se fremskridt og vide, at du opfylder dine mål. Optagelse af dine vejninger er imidlertid ikke idiotsikker, når du gør det manuelt, så hvorfor ikke automatisere processen med en Wi-Fi- eller Bluetooth-skala?
Smarte badeværelsesvægte og kropsanalysatorer opretter forbindelse direkte til dit Wi-Fi-netværk eller din mobile enhed for at sende din vægt og andre målinger, som fedtprocent, direkte til den platform, du bruger til at spore andre sundheds- og fitnessdata. Så når du træder på skalaen, behøver du ikke engang kigge ned på antallet, hvis du ikke føler dig op til det. Oplysningerne vises automatisk i den app, du bruger, og du kan læse den, når du er klar. Du vil også være i stand til at se med tiden, hvordan din vægt svinger, og forhåbentlig, at den falder.
Mange meget gode smarte badeværelsesvægte og kropsanalysatorer er nu på markedet til en række priser. $ 129 Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale fungerer for eksempel problemfrit med andre Fitbit-enheder og har en rimelig pris.
Fans af de Runtastic-apps og fitness tracker Runtastic Orbit foretrækker muligvis Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale. Og hvis du er Withings-bruger, ønsker du måske Withings Wi-Fi Body Scale (vist).
En ny enhed, der kommer ud i år, kaldet QardioBase, giver dig faktisk mulighed for at gøre vægtmålingen usynlig, hvis du vil, og erstatter den med et humørikon (forhåbentlig et lykkeligt ansigt hver ved vejning). Det har også en graviditetssporingstilstand, der kun sender glade ansigter, så snart mødrene snart får den nødvendige vægt.
Bliv ved!
Med nogle af disse apps, tjenester og ideer kan du muligvis holde dine mål for vægttab på lang sigt i stedet for at opgive to uger efter nytårsdag. Og hvis du er ny på disse værktøjer, er du velkommen til at oprette forbindelse til mig i Fitbit's community (brugernavn jillduffy) og MyFitnessPal's (brugernavn jilleduffy).
