Kan du ikke sove? 7 apps, der hjælper dig med at snooze

Smartphone og tablets kan være en god måde at videregive tiden på; der er slik at knuse, Twitter-feeds at rulle igennem og online quizzer at tage. Men når du prøver at få et lukket øje med kvalitet, er det muligvis ikke den bedste måde at køre til drømmeland at holde en glødende gadget foran dit ansigt.

CDC har sagt, at utilstrækkelig søvn er en folkesundhedsepidemi, der rammer 50 til 70 millioner amerikanske voksne. Det lægger delvis skylden på vores stadig tilgængelige adgang til teknologi. Vi - og vores telefoner og tablets - kan være det, der står i vejen for, at vi får den anbefalede 7 til 8 timers søvn hver nat. Nogen skærmtid før søvnig tid kan rodet med vores sind og få dem til at tro, at det stadig er dagslys ude, omgå vores normale døgnrytme og adskille os fra noget hårdt tiltrængt hvile.

Løsningen på at få en god nats søvn kan ligge i fitnessapparater, der også fungerer som søvnsporere, som Misfit Shine og Basis B1 Band, hvilket giver os indsigt i vores opførsel før sengetid og vores søvnmønstre.

Men før du investerer i et andet stykke hardware, kan du prøve at downloade en app eller to. Selvom det kan virke modstridende, er der apps og tjenester, der er beregnet til at hjælpe dig med at afvikle og tælle virtuelle får i stedet for Facebook-likes i et stykke tid.

1 Sovepude lyde

( Gratis )

De beroligende lyde fra naturen kan være alt, hvad der er nødvendigt for at få dig en god nats søvn. Men hvis du bor i en jungle, der er af den mere urbane sort, kan det være umuligt. Sleep Pillow Sounds erstatter hvid støj i atmosfæren med gade lyde. Appen er kun iOS, men Androids kan få stort set de samme funktioner fra Nature Sounds og White Noise.



2 Sovecyklus

($ 0, 99 )

Nogle gange er det ikke så meget et spørgsmål om hvornår du sover, men hvordan du vågner op. Skub en smartphone indlæst med Sleep Cycle under din madras, og den sporer dit søvnmønster ved hjælp af telefonens accelerometer og vager dig i din lyseste søvnfase. Det skal hjælpe dig med at undgå, at du ikke bare rammer snooze, men enhver form for morgentruggighed.



3 Yoga til søvnløshed

( $ 4, 99 )

Stræk din vej til at sove med Yoga for søvnløshed (iOS, Android). Åndedrætsøvelser og posereringsøvelser kan give dig følelse af at være rolig, centreret og klar til at snooze.



4 Andrew Johnson Sleep

( $ 2, 99 )

En skotsk hypnoterapeut lurer dig i søvn med Deep Sleep sammen med Andrew Johnson. Han vil guide dig gennem mental afslapningsøvelser, der har mange snorken på kort tid.



5 søvnløshed kur

( $ 2, 99 )

Med tre dybe afslapningshypnoterapi-sessioner og tip til søvnforslag har Insomnia Cure hjulpet mange på vej til en fredelig nattesøvn. Appen har også hvid-støjlyde, der hjælper dig med at give efter for søvn.



6 Sleepio

( $ 24.99 - uge; $ 149 - 12 uger; $ 249 - år )

Efter at have analyseret din søvn med data fra Jawbone Up eller Apples Health-app, sætter Sleepio fra søvnforsker Colin Espie i gang med at finde en løsning på dine søvnproblemer ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi.



7 SleepRate

( $ 99 med pulssensor )

Identificering af en løsning på søvnproblemer er ofte afhængig af at finde årsagen. SleepRate er en app, der arbejder med en pulsmåler til at evaluere dine søvnmønstre og miljø og foreslår, hvordan du kan forbedre din søvn med kognitiv-adfærds-terapiteknikker fra Stanford Sleep Clinic.